早餐： 全麥面包配花生醬和橙汁，將全麥面包涂抹一層天然花生醬，搭配一杯鮮榨橙汁?；ㄉu富含煙酸，橙汁富含維生素C，促進(jìn)煙酸吸收。

午餐： 雞肉炒糙米飯，用雞胸肉切丁與糙米一起翻炒，加入適量的洋蔥、胡蘿卜等蔬菜。糙米是煙酸的良好來(lái)源，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 烤羊排配烤土豆和西蘭花，羊排中含豐富的煙酸，土豆富含碳水化合物，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 燕麥牛奶粥配杏仁片，將燕麥與牛奶煮沸，撒上幾片杏仁。燕麥和杏仁都含有煙酸，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 牛肉燴蘑菇意面，將瘦牛肉與蘑菇、番茄醬一起燉煮，搭配全麥意面。牛肉和蘑菇都是煙酸的好來(lái)源。

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)配紅薯泥，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，紅薯泥富含煙酸和膳食纖維。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇富含煙酸的獼猴桃、草莓等水果混合原味酸奶。水果提供煙酸和維生素C。

午餐： 豬肉白菜餃子，用豬肉和白菜做餡包餃子，豬肉中含有煙酸。

晚餐： 紅燒豬蹄配菠菜湯，豬蹄富含膠原蛋白和煙酸，菠菜富含鐵和維生素A。

早餐： 雞蛋煎餅配豆?jié){，用面粉制作煎餅時(shí)加入打散的雞蛋，搭配一杯熱豆?jié){。大豆制品如豆?jié){富含煙酸。

午餐： 鴨肉炒豆角，將鴨肉切塊與豆角一起快速翻炒，鴨肉和豆角均含有煙酸。

晚餐： 蝦仁豆腐煲，將蝦仁與豆腐一起燉煮，搭配一些青菜。蝦仁和豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐含煙酸。

早餐： 小米粥配咸鴨蛋，熬制小米粥，搭配一個(gè)咸鴨蛋。小米和咸鴨蛋含有一定量的煙酸。

午餐： 兔肉燉土豆，將兔肉與土豆一起燉煮，兔肉和土豆均含有煙酸。

晚餐： 扇貝粉絲煲，將扇貝與粉絲一起燉煮，搭配一些蒜末等調(diào)料。扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白和煙酸。

早餐： 黑芝麻糊配核桃，用黑芝麻制成芝麻糊，撒上一些核桃碎。黑芝麻和核桃含有煙酸。

午餐： 羊肉燉蘿卜，將羊肉與蘿卜一起燉煮，羊肉富含煙酸。

晚餐： 雞肉丸子冬瓜湯，雞肉制成丸子與冬瓜一起煮成湯。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿作用。

早餐： 玉米發(fā)糕配蜂蜜檸檬水，食用玉米發(fā)糕，搭配一杯蜂蜜檸檬水。玉米中含有煙酸。

午餐： 金槍魚(yú)三明治，用金槍魚(yú)罐頭、生菜、番茄等夾在全麥面包中間。金槍魚(yú)富含煙酸和優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 鹵豬肝配涼拌黃瓜，豬肝是煙酸含量極高的食物，黃瓜提供水分和維生素。