早餐： 小米粥配蒸蛋,將小米與水煮成粥，雞蛋打散后用小火蒸熟，搭配食用。小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，蒸蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 清燉冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起慢燉，加入適量鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，另起鍋炒西紅柿出汁后加入適量水燒開，放入面條和打散的雞蛋液，加少許鹽調(diào)味。西紅柿富含維生素C，有助于增強免疫力。

早餐： 山藥粥配涼拌黃瓜，山藥切片與大米同煮成粥，黃瓜拍碎后加蒜末、醋、香油涼拌。山藥有補脾益氣之效，黃瓜清爽可口。

午餐： 胡蘿卜玉米雞肉羹，雞肉剁成肉泥，胡蘿卜切成細(xì)絲，與玉米粒一同放入鍋中煮成羹，勾芡后加少量鹽。胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，玉米提供膳食纖維。

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜洗凈切段，豆腐切塊，二者一同入鍋煮沸后加少量鹽調(diào)味。菠菜含鐵豐富，豆腐為優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。

早餐： 南瓜饅頭配豆?jié){，南瓜蒸熟后搗成泥揉入面粉發(fā)酵制成饅頭，搭配自制無糖豆?jié){。南瓜含有多種維生素，豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 香菇青菜豆腐煲，香菇泡發(fā)后與青菜、豆腐一同放入砂鍋中小火慢燉，最后加適量鹽調(diào)味。香菇富含多種礦物質(zhì)，青菜補充維生素。

晚餐： 白灼蝦配清炒西蘭花，蝦洗凈后白灼，西蘭花焯水后用蒜蓉清炒，加少量鹽調(diào)味。蝦是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，西蘭花富含維生素K等營養(yǎng)成分。

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯去皮切塊與大米同煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。紅薯富含膳食纖維。

午餐： 土豆牛肉燉胡蘿卜，牛肉切塊焯水，土豆、胡蘿卜切塊與牛肉一同燉煮，加入適量鹽調(diào)味。牛肉補充蛋白質(zhì)，土豆提供能量。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后撕碎，與打散的雞蛋液一同放入鍋中煮成湯，加少量鹽調(diào)味。紫菜富含碘等微量元素。

早餐： 綠豆粥配煎餃，綠豆與大米煮成粥，餃子餡選用豬肉白菜餡，少油煎制。綠豆有清熱解毒的作用。

午餐： 番茄牛腩面，牛腩切塊焯水，番茄炒出汁后加水燒開，放入牛腩塊和面條，加適量鹽調(diào)味。牛腩富含膠原蛋白。

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜去皮切片，與雞蛋一同翻炒，加少量鹽調(diào)味。絲瓜富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。

早餐： 玉米餅配牛奶，玉米面做成餅烙熟，搭配一杯牛奶。牛奶富含鈣。

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈，與豆腐一同放入鍋中煮成湯，加入適量鹽調(diào)味。鯽魚對身體虛弱者有益。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜洗凈后用蒜蓉炒制，加少量鹽調(diào)味?？招牟烁缓S生素A等營養(yǎng)成分。

早餐： 芹菜肉包子配酸奶，芹菜切碎與豬肉制成餡包入包子，搭配一杯酸奶。芹菜有降壓作用。

午餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕切片與排骨一同放入鍋中燉煮，加入適量鹽調(diào)味。蓮藕富含淀粉、維生素等。

晚餐： 海帶結(jié)燒肉，五花肉切塊與泡發(fā)好的海帶結(jié)一同紅燒，加適量鹽調(diào)味。海帶富含碘等營養(yǎng)元素。