早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬制成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易消化，南瓜富含胡蘿卜素和膳食纖維，有助于腸道蠕動

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將鮮蝦仁與冬瓜一起煮成湯，加少量鹽調(diào)味。低脂、高蛋白，有助于減輕膽囊負擔(dān)

晚餐： 豆腐燉菠菜，將豆腐切塊與菠菜一同燉煮，加入少量蒜末提味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)

早餐： 玉米面窩頭配涼拌芹菜，用玉米面制作窩頭，搭配涼拌的芹菜絲（芹菜焯水后切絲，加少許醋）。芹菜利尿消腫，玉米面粗糧有利于消化

午餐： 雞絲拌黃瓜，將煮熟的雞胸肉撕成細絲，與黃瓜絲混合，淋上香油和醬油。雞肉低脂肪高蛋白，黃瓜清熱解毒

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，面條選用細面條，與西紅柿雞蛋湯搭配。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){配全麥饅頭，自制豆?jié){一杯，搭配全麥饅頭。豆?jié){含大豆異黃酮等有益成分，全麥饅頭增加飽腹感

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚洗凈后放蒸鍋蒸10分鐘左右，撒上蔥花、姜絲，淋少許生抽。鱈魚富含不飽和脂肪酸且脂肪含量低

晚餐： 香菇青菜粥，大米粥中加入泡發(fā)好的香菇和新鮮青菜一起煮制。香菇有降血脂作用，青菜補充維生素

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果泥，燕麥與牛奶同煮成粥，配上打成泥的新鮮蘋果。燕麥含有豐富的β - 葡聚糖，蘋果能促進消化

午餐： 番茄炒蛋配米飯，雞蛋炒散后放入番茄翻炒均勻，搭配少量白米飯。番茄中的番茄紅素具有抗氧化作用

晚餐： 瘦豬肉燉蘿卜，將瘦豬肉切成小塊與蘿卜一起燉煮，直至食材軟爛。蘿卜有理氣消食功效，瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)動物蛋白

早餐： 山藥粥配咸鴨蛋，山藥去皮切片與大米一起熬粥，搭配一個咸鴨蛋。山藥健脾養(yǎng)胃，咸鴨蛋適量食用可增加食欲

午餐： 海帶豆腐湯，將海帶結(jié)與豆腐一起煮成湯，加少量鹽。海帶含有豐富的碘元素，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源

晚餐： 土豆燒牛肉，牛肉切成小塊與土豆一起燉煮，至食材熟透。牛肉是優(yōu)質(zhì)動物蛋白源，土豆富含淀粉和維生素C

早餐： 紅薯餅配酸奶，紅薯蒸熟后壓成泥做成餅狀煎熟，搭配一杯酸奶。紅薯含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片焯水后與雞蛋一起翻炒，加適量鹽調(diào)味?？喙锨鍩峤舛荆u蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切片與菠菜一起煮成湯，豬肝富含鐵質(zhì)，菠菜有助于補血

早餐： 黑芝麻糊配水煮蛋，黑芝麻研磨成粉沖調(diào)成糊狀，搭配一個水煮蛋。黑芝麻富含維生素E和鈣，雞蛋提供蛋白質(zhì)

午餐： 白菜燉粉絲，白菜切成段與粉絲一起燉煮，加少許醬油調(diào)味。白菜含有豐富的維生素和水分，粉絲易于消化

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜撕碎后與打散的雞蛋一起煮成湯，加少許香油。紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供蛋白質(zhì)