早餐： 白米粥配蒸蘋果，將大米煮成粥，搭配去皮切塊的蘋果一起蒸熟。易消化，富含果膠有助于調(diào)節(jié)腸道功能

午餐： 胡蘿卜雞肉泥，將雞胸肉與胡蘿卜一同剁碎或攪拌成泥狀，蒸熟后食用。低脂高蛋白，胡蘿卜中的纖維素溫和不刺激

晚餐： 清燉冬瓜排骨湯，選用小排和冬瓜燉煮至軟爛，撇去浮油。易于吸收，補(bǔ)充鈣質(zhì)

早餐： 小米粥配烤紅薯，將小米熬成粥，搭配烤制過的紅薯。小米養(yǎng)胃，紅薯富含膳食纖維且溫和

午餐： 豆腐蝦仁羹，嫩豆腐和鮮蝦仁做成羹狀，加入適量的姜絲去腥。優(yōu)質(zhì)蛋白來源，容易消化

晚餐： 土豆燉牛肉（牛肉切成小塊，土豆切?。?，燉煮至食材軟糯。牛肉提供鐵元素，土豆淀粉含量適中不易產(chǎn)氣

早餐： 南瓜粥，用南瓜和大米一起熬煮成粥。南瓜含有豐富的維生素A和可溶性纖維

午餐： 菠菜蛋花湯，新鮮菠菜焯水后打散雞蛋制成蛋花湯。菠菜含鐵，蛋花增加蛋白質(zhì)

晚餐： 白菜豬肉餡餃子（使用少量橄欖油調(diào)餡），外皮柔軟，內(nèi)餡營(yíng)養(yǎng)均衡

早餐： 玉米面糊糊配山藥泥，玉米面熬成糊糊，搭配蒸熟搗碎的山藥。玉米面粗糧細(xì)作，山藥健脾益胃

午餐： 番茄魚片湯，選取刺少的魚類如龍利魚切片，與番茄一起煮湯。酸甜開胃，富含維生素C

晚餐： 西葫蘆炒蛋，西葫蘆切絲與雞蛋一起炒制。清淡爽口，富含維生素

早餐： 薏仁紅豆粥，薏仁和紅豆按比例混合熬煮成粥。有助于排除體內(nèi)濕氣

午餐： 清蒸鱈魚配涼拌黃瓜，鱈魚富含DHA，黃瓜清涼解膩

晚餐： 香菇青菜粥，將香菇、青菜與大米一起熬煮。香菇提鮮，青菜補(bǔ)充維生素

早餐： 豆?jié){配全麥面包，自制無糖豆?jié){搭配一片全麥面包。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 西紅柿牛腩煲，牛腩燉煮至酥爛，加入西紅柿調(diào)味。牛腩富含蛋白質(zhì)，西紅柿酸甜可口

晚餐： 紫薯發(fā)糕，以紫薯為主要原料制作的發(fā)糕，富含花青素

早餐： 綠豆粥，綠豆熬煮成粥，具有清熱解毒的功效

午餐： 雞肉丸子菠菜湯，雞肉制成小丸子與菠菜一同煮湯。雞肉丸子細(xì)膩易消化

晚餐： 南瓜泥配米飯，將南瓜蒸熟搗成泥，搭配適量米飯。南瓜泥口感綿密