早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維、β-胡蘿卜素，有助于腸道健康

午餐： 豆腐燉白菜，將嫩豆腐和白菜放入鍋中燉煮，加入少量鹽調(diào)味。富含植物蛋白、維生素C和鈣，易于消化

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上蔥花、姜絲，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D

早餐： 全麥饅頭配涼拌黃瓜，將黃瓜切片后用蒜末、醋、生抽涼拌，搭配全麥饅頭食用。補(bǔ)充膳食纖維、維生素C

午餐： 冬瓜汆丸子湯，用瘦豬肉制成肉丸，與冬瓜一起煮成湯。富含蛋白質(zhì)、維生素C，冬瓜有利水消腫的作用

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，將鮮蝦仁剝好洗凈，西蘭花切成小朵焯水后，與蝦仁一起快炒。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素K

早餐： 酸奶配藍(lán)莓，選擇無(wú)糖酸奶，搭配新鮮藍(lán)莓。酸奶含有益生菌，藍(lán)莓富含抗氧化劑

午餐： 山藥排骨湯，將山藥去皮切塊，與排骨一起燉煮成湯。富含蛋白質(zhì)、黏液蛋白，對(duì)腸道有保護(hù)作用

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，將西紅柿炒出汁后加入打散的雞蛋炒勻，再與面條混合。富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){配紅薯，自制豆?jié){，搭配烤好的紅薯。富含植物蛋白、膳食纖維

午餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝洗凈切片，菠菜洗凈，二者一起煮成湯。富含鐵元素、維生素A

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊，土豆去皮切塊，與適量香料一起燉煮。富含蛋白質(zhì)、維生素B族

早餐： 玉米糊配煮雞蛋，將玉米面熬成糊狀，搭配煮熟的雞蛋。富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 海帶燉豆干，將海帶泡發(fā)后與豆干一起燉煮。富含碘、植物蛋白

晚餐： 清蒸雞肉，將雞肉清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，淋上少許生抽。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 黑芝麻糊配紅棗糕，黑芝麻糊富含不飽和脂肪酸，紅棗糕可補(bǔ)氣養(yǎng)血

午餐： 番茄炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟，加入番茄翻炒，搭配米飯食用。富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 苦瓜炒蛋，將苦瓜切片焯水后與雞蛋一起炒制?？喙嫌星鍩峤舛镜淖饔茫缓喾N維生素

早餐： 紫薯餅配牛奶，紫薯餅富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制。香菇富含多種礦物質(zhì)，油菜富含維生素C

晚餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉切塊與蘿卜一起燉煮成湯。羊肉富含蛋白質(zhì)、鐵元素，蘿卜有助于消化