早餐： 小米粥配山藥，將小米與去皮切塊的山藥一起煮成粥。小米易消化，山藥有助于健脾益胃，減輕胃脹氣。

午餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，牛肉選擇瘦肉部分，切小塊與胡蘿卜、土豆一同燉煮至熟爛，少量鹽調(diào)味。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜和土豆富含膳食纖維且易于消化。

晚餐： 蒸南瓜配雞蛋羹，南瓜去皮切塊蒸熟，雞蛋打散加水蒸成蛋羹。南瓜富含果膠可保護(hù)胃黏膜，雞蛋羹質(zhì)地柔軟利于消化吸收。

早餐： 饅頭配豆腐腦，饅頭為發(fā)酵面食較易消化，豆腐腦含豐富植物蛋白且口感嫩滑。避免加入過(guò)多咸菜等刺激性食物。

午餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜片同煮，適量加姜片去腥。冬瓜有利尿消腫作用，能幫助減輕胃部不適。

晚餐： 紅薯玉米糊，紅薯和玉米?；旌现蟪珊隣?。紅薯含有豐富的膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，但要注意量不宜過(guò)多以免引起腹脹。

早餐： 白米粥配涼拌白菜絲，白米粥養(yǎng)胃，白菜絲用少許醋涼拌，酸味可以開胃助消化。

午餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切薄片與洗凈的菠菜同煮，少油少鹽。豬肝補(bǔ)充鐵元素，菠菜富含維生素和礦物質(zhì)。

晚餐： 清炒西蘭花配米飯，西蘭花切成小朵快速翻炒，搭配軟糯的米飯。西蘭花是十字花科蔬菜，對(duì)腸胃有益但需充分咀嚼。

早餐： 酸奶配蘇打餅干，選擇無(wú)糖低脂酸奶，搭配幾片蘇打餅干。酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，蘇打餅干堿性可中和胃酸緩解胃脹。

午餐： 海帶黃豆湯，干海帶泡發(fā)后與黃豆同煮，適量放些蔥花提香。海帶富含碘等微量元素，黃豆經(jīng)浸泡煮制后不易產(chǎn)氣。

晚餐： 青菜肉末粥，大米熬成粥后加入剁碎的豬肉末和新鮮綠葉蔬菜，攪拌均勻。肉末提供動(dòng)物蛋白，綠葉蔬菜增加維生素?cái)z入。

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆和薏米提前浸泡后煮成粥。紅豆有利濕消腫功效，薏米健脾祛濕，適合調(diào)理腸胃。

午餐： 番茄魚片湯，魚片選刺少的新鮮魚類，與番茄一起煮成湯，酸甜口味促進(jìn)食欲。

晚餐： 紫薯發(fā)糕配豆?jié){，紫薯富含花青素抗氧化，發(fā)糕松軟好消化，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 燕麥牛奶飲配蘋果泥，燕麥用水沖調(diào)或煮熟后倒入溫?zé)崤Ｄ蹋钆渥灾铺O果泥。蘋果泥經(jīng)過(guò)加工減少粗纖維，更易被胃部接受。

午餐： 芹菜百合炒蝦仁，蝦仁清洗干凈與芹菜段、百合一同快炒，清淡爽口不油膩。

晚餐： 青筍木耳炒雞肉丁，青筍切丁與泡發(fā)好的木耳、雞肉丁同炒，注意控制火候保證食材熟透。

早餐： 綠豆湯配花卷，綠豆具有清熱解毒效果，花卷為發(fā)酵面點(diǎn)容易消化。

午餐： 蓮藕排骨煲，蓮藕切塊與排骨共同煲制，蓮藕含淀粉質(zhì)能充饑又不會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

晚餐： 絲瓜蛋湯配米飯，絲瓜切滾刀塊與雞蛋制成湯，搭配米飯食用。絲瓜有潤(rùn)腸通便之效，但性質(zhì)溫和不至于引發(fā)胃脹氣。