早餐： 牛奶雞蛋羹，將雞蛋打散加入牛奶攪拌均勻后蒸熟。富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)促進骨骼生長

午餐： 蝦仁豆腐煲，將蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量的鹽和蔥花。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)有助于長高

晚餐： 玉米胡蘿卜排骨湯，將排骨、玉米、胡蘿卜一起燉煮成湯。富含蛋白質(zhì)、維生素A和鈣

早餐： 酸奶堅果麥片，將酸奶與混合堅果麥片拌勻食用。含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等微量元素利于身體發(fā)育

午餐： 牛肉燉土豆，將牛肉與土豆切塊燉煮，調(diào)味后食用。富含鐵、鋅、蛋白質(zhì)對生長有幫助

晚餐： 清炒西蘭花炒雞胸肉，將西蘭花與雞胸肉切片快炒，淋上少量橄欖油。富含維生素C、蛋白質(zhì)有利于身體成長

早餐： 豆?jié){油條，豆?jié){富含植物蛋白，搭配傳統(tǒng)油條（注意選擇少油健康的油條）。提供碳水化合物和蛋白質(zhì)

午餐： 番茄魚片湯，將魚片與番茄一同煮成湯，加入少許鹽和香菜。富含維生素C、蛋白質(zhì)有助于提高免疫力并促進生長

晚餐： 香菇青菜炒瘦肉，將香菇、青菜與瘦肉切片快炒。富含多種維生素、蛋白質(zhì)對身體有益

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿，將火腿與煎蛋夾在全麥面包中間。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物可為身體提供能量

午餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜與豬肝一起煮成湯。富含鐵、維生素A、蛋白質(zhì)有助于改善貧血促進生長

晚餐： 冬瓜海帶老鴨湯，將冬瓜、海帶與老鴨一起燉煮成湯。富含蛋白質(zhì)、碘等微量元素有利于身體健康

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米熬煮成粥。健脾祛濕同時補充營養(yǎng)物質(zhì)

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝與粉絲放在盤子里，上面撒上蒜蓉后蒸熟。富含鋅、蛋白質(zhì)有助于生長

晚餐： 紅燒獅子頭配青菜，將豬肉做成大丸子紅燒，搭配清炒青菜。富含蛋白質(zhì)、維生素對身體有好處

早餐： 小米粥配咸鴨蛋，將小米熬煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。補充蛋白質(zhì)、碳水化合物

午餐： 酸辣土豆絲炒雞肉，將雞肉切絲與土豆絲快炒，加入醋和辣椒調(diào)味。富含維生素C、蛋白質(zhì)能促進食欲

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜與小米熬煮成粥。富含維生素A、碳水化合物有助于身體發(fā)育

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭富含膳食纖維，搭配牛奶飲用。提供碳水化合物、蛋白質(zhì)

午餐： 洋蔥炒牛肉，將洋蔥與牛肉切片快炒，調(diào)味后食用。富含鐵、鋅、蛋白質(zhì)有助于身體成長

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋做成湯。富含碘、蛋白質(zhì)有利于身體健康