早餐： 白米粥配涼拌黃瓜，將大米煮成粥，黃瓜切絲后加少許醋和鹽涼拌。易于消化吸收，補(bǔ)充膳食纖維

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配冬瓜湯，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，冬瓜有利尿消腫的作用，二者搭配可減輕腸道負(fù)擔(dān)

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉切小塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透，牛肉提供鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，胡蘿卜富含胡蘿卜素

早餐： 小米粥配蒸南瓜，小米熬粥，南瓜切塊蒸熟，兩者皆為溫和的食物，有助于調(diào)理腸胃

午餐： 雞肉丸子菠菜湯，雞肉剁碎制成丸子，與菠菜一同煮湯，菠菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，雞肉丸子易消化

晚餐： 豆腐炒西蘭花，嫩豆腐與西蘭花快速翻炒，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，西蘭花富含多種維生素

早餐： 綠豆粥配蘋(píng)果泥，綠豆熬粥，蘋(píng)果去皮去核打成泥，具有清熱解毒功效的同時(shí)補(bǔ)充維生素C

午餐： 土豆燒雞塊，雞肉切成小塊與土豆一起燉煮，雞肉提供蛋白質(zhì)，土豆含有的碳水化合物能提供能量

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦剝殼取肉，與冬瓜一同煮湯，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有清熱利尿效果

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切片與紅棗一起熬粥，山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血

午餐： 瘦豬肉炒芹菜，瘦豬肉切絲與芹菜段同炒，瘦豬肉含鐵豐富，芹菜富含纖維素

晚餐： 番茄雞蛋面，面條煮熟后加入炒好的番茄雞蛋，面條提供碳水化合物，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄含有大量維生素C

早餐： 玉米面糊配香蕉，玉米面熬成糊狀，搭配香蕉食用，玉米面中的粗糧有助于腸道蠕動(dòng)，香蕉補(bǔ)充鉀元素

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)處理干凈與豆腐一起煮湯，鯽魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 青椒土豆絲炒蛋，青椒、土豆絲與雞蛋混合炒制，三者組合提供多種營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 薏仁紅豆粥，薏仁和紅豆提前浸泡后熬粥，有祛濕排毒的功效

午餐： 雞肉燉香菇，雞肉與香菇一同燉煮，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇含有多種對(duì)人體有益的成分

晚餐： 白菜粉絲湯，白菜切段與粉絲一同煮湯，清淡爽口，易于消化

早餐： 黑米粥配橙子，黑米熬粥，橙子榨汁飲用，黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，橙子富含維生素C

午餐： 豬肝菠菜湯，新鮮豬肝與菠菜一起煮湯，豬肝富含鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，菠菜含有多種維生素

晚餐： 蒜蓉油麥菜，油麥菜洗凈后用蒜蓉爆炒，油麥菜富含維生素和礦物質(zhì)