早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配蒸好的雞蛋。易于消化吸收，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素

午餐： 清燉排骨冬瓜湯，將排骨與冬瓜一起燉煮至熟透，加少許鹽調(diào)味。富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，有助于骨骼健康

晚餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中，加入適量的水和調(diào)料燉煮。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥，用牛奶煮燕麥，可添加少量藍(lán)莓。提供膳食纖維、抗氧化物質(zhì)以及鈣質(zhì)

午餐： 土豆胡蘿卜燜牛肉，將牛肉切塊，與土豆、胡蘿卜一同燜煮。富含鐵質(zhì)、維生素A和優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝洗凈切片，與菠菜一起煮成湯。富含鐵質(zhì)、葉酸和維生素C

早餐： 酸奶堅(jiān)果水果沙拉，將新鮮水果（如蘋(píng)果、橙子）與原味酸奶混合，撒上一些堅(jiān)果碎。補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸

午餐： 番茄魚(yú)片湯，將魚(yú)片放入開(kāi)水中焯一下?lián)瞥?，另起鍋炒香姜蒜末后加入番茄翻炒，再倒入適量水燒開(kāi)后放入魚(yú)片煮幾分鐘。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C

晚餐： 西蘭花炒雞胸肉，將雞胸肉切丁，西蘭花焯水后與之同炒。富含蛋白質(zhì)、維生素K等營(yíng)養(yǎng)素

早餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一起熬煮成粥。富含β - 胡蘿卜素、碳水化合物

午餐： 山藥枸杞烏雞湯，將烏雞切塊，與山藥、枸杞一同燉煮。具有滋補(bǔ)作用，能增強(qiáng)免疫力

晚餐： 西紅柿炒蛋，將雞蛋打散炒熟，再放入西紅柿翻炒。富含蛋白質(zhì)、維生素C等

早餐： 玉米面發(fā)糕配豆?jié){，自制玉米面發(fā)糕，搭配一杯新鮮豆?jié){。富含膳食纖維、植物蛋白

午餐： 白菜粉絲丸子湯，將豬肉剁成餡制成丸子，與白菜、粉絲一同煮成湯。含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C等

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制。富含維生素D、維生素C等

早餐： 紫薯餅配溫牛奶，將紫薯蒸熟搗泥后做成小餅，搭配一杯溫牛奶。富含花青素、鈣質(zhì)等

午餐： 海帶黃豆燉蹄膀，將蹄膀與海帶、黃豆一同燉煮。富含膠原蛋白、碘等營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后與蒜蓉同炒。富含維生素C、鉀等

早餐： 八寶粥，將紅豆、綠豆、花生等多種雜糧熬煮成粥。富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維

午餐： 咖喱雞肉蔬菜，將雞肉切塊與土豆、胡蘿卜等蔬菜一同炒制并加入咖喱粉調(diào)味。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素等

晚餐： 絲瓜炒毛豆，將絲瓜去皮切塊，與毛豆一同炒制。富含維生素C、植物蛋白等