早餐:
小米粥配煮雞蛋和涼拌黃瓜,小米富含維生素B族、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,有助于增強(qiáng)體質(zhì);煮雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白;涼拌黃瓜清爽可口,含有豐富的維生素C和其他微量元素
午餐:
冬瓜排骨湯(少油),冬瓜有利尿消腫的作用,排骨能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮至熟透。搭配糙米飯,糙米中的膳食纖維有助于腸道健康
晚餐:
豆腐菠菜湯,豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源,菠菜富含鐵、葉酸等多種營養(yǎng)素。將豆腐切塊與菠菜一同煮成湯