早餐： 雞蛋羹配小米粥和蒸南瓜。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)如維生素A、D、B12以及鐵、鋅等有助于增強(qiáng)免疫力；小米粥易于消化吸收，含有豐富的膳食纖維；南瓜富含β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)維持正常視覺(jué)及免疫系統(tǒng)功能有益。

午餐： 番茄燉牛腩配糙米飯。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源且富含鐵元素，有助于預(yù)防貧血并增強(qiáng)抵抗力；番茄含有大量的維生素C和其他抗氧化劑，糙米富含膳食纖維，有助于腸道健康。

晚餐： 豆腐菠菜湯配饅頭。豆腐是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，還含有鈣質(zhì)等微量元素；菠菜富含葉酸、鐵、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，饅頭提供碳水化合物作為能量來(lái)源。

早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果片。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，燕麥中的β - 葡聚糖具有調(diào)節(jié)免疫的作用，蘋果含有果膠、黃酮類化合物等，有助于促進(jìn)消化和提高機(jī)體免疫力。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花炒胡蘿卜。鱈魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸如DHA等營(yíng)養(yǎng)成分，西蘭花和胡蘿卜分別含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等，有利于提高機(jī)體抗感染能力。

晚餐： 雞肉玉米粥。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米含有多種維生素如維生素E等和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充能量并增強(qiáng)機(jī)體防御機(jī)能。

早餐： 紫薯包配豆?jié){。紫薯富含花青素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，豆?jié){中含有大豆異黃酮、優(yōu)質(zhì)植物蛋白等，對(duì)身體有益。

午餐： 蝦仁冬瓜煲配紅薯。蝦仁是高蛋白低脂肪的食物，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的功效，紅薯含有豐富的膳食纖維和β - 胡蘿卜素。

晚餐： 西紅柿雞蛋面。面條提供碳水化合物，西紅柿富含維生素C、番茄紅素等，雞蛋則是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。

早餐： 酸奶水果撈（香蕉、藍(lán)莓、草莓）。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

午餐： 豬肉白菜燉粉條。豬肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分，白菜含有維生素C、纖維素等，粉條主要提供碳水化合物。

晚餐： 海帶排骨湯配米飯。海帶富含碘、鈣、鐵等礦物質(zhì)，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白、骨膠原等營(yíng)養(yǎng)成分。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜。全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，生菜含有維生素C、葉酸等。

午餐： 紅燒雞翅配綠豆芽炒韭菜。雞翅含有豐富的蛋白質(zhì)，綠豆芽和韭菜富含維生素C、纖維素等。

晚餐： 蘑菇炒肉片配饅頭。蘑菇富含多種氨基酸、維生素D等，瘦肉片提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 紅棗銀耳羹配煮雞蛋。紅棗具有補(bǔ)血安神的作用，銀耳含有膠原蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 土豆燉牛肉配玉米餅。土豆含有豐富的淀粉、維生素C等，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米餅富含膳食纖維。

晚餐： 絲瓜炒蛋配米飯。絲瓜富含維生素C、皂苷等，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 紅豆薏米粥配涼拌黃瓜。紅豆薏米粥具有祛濕健脾的功效，黃瓜含有維生素C、水分等。

午餐： 烤鴨肉卷餅配涼拌三絲（胡蘿卜、黃瓜、豆皮）。鴨肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪等，蔬菜富含維生素和膳食纖維。

晚餐： 青菜豆腐湯配花卷。青菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白，花卷提供碳水化合物。