早餐： 蒸蛋羹配清炒菠菜，將雞蛋打散加入溫水攪拌均勻后蒸熟，菠菜焯水后用少許橄欖油清炒。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素，有助于增強免疫力

午餐： 番茄燉豆腐，選用嫩豆腐切塊，與番茄一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。豆腐是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白來源，番茄富含維生素C，有利于結(jié)石排出

晚餐： 小米粥配涼拌胡蘿卜絲，小米熬制成粥，胡蘿卜切成細絲加醋、少量糖和鹽涼拌。小米易于消化，胡蘿卜中的纖維素可促進腸道蠕動

早餐： 燕麥粥配蘋果片，燕麥加水或牛奶煮成粥，搭配洗凈的蘋果片。燕麥含膳食纖維，蘋果含有果膠等成分，利于膽汁排泄

午餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜切塊與排骨一起燉煮，加入適量蔥姜去腥。冬瓜有利尿作用，可減輕肝臟負擔，排骨提供鈣質(zhì)

晚餐： 紫薯山藥泥，將紫薯和山藥蒸熟后搗成泥。紫薯富含花青素，山藥有健脾益胃的功效

早餐： 豆?jié){配全麥饅頭，自制無添加糖的豆?jié){搭配全麥饅頭。豆?jié){富含植物蛋白，全麥饅頭比精制面粉制品更健康

午餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制，少油少鹽。香菇中含有多糖體等營養(yǎng)物質(zhì)，油菜富含多種維生素

晚餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一起熬粥。南瓜含有豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對身體有益

早餐： 酸奶配堅果（如杏仁），選擇無糖酸奶，搭配少量杏仁。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，杏仁含有不飽和脂肪酸

午餐： 雞肉玉米羹，將雞肉切丁與玉米粒一起做成羹湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米富含膳食纖維

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一起燉煮，可加入少量五花肉提味但要控制油脂量。白菜富含水分和維生素

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面制作成窩頭，搭配一個咸鴨蛋。注意咸鴨蛋不宜多吃，因其含鹽量較高

午餐： 蝦仁西蘭花，將蝦仁剝殼后與西蘭花一起炒制。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白源，西蘭花富含維生素K和C等

晚餐： 綠豆湯配烤紅薯，綠豆煮成湯，搭配烤紅薯。綠豆有清熱解毒的作用，紅薯富含淀粉和膳食纖維

早餐： 黑米粥配梨子，黑米熬粥，搭配洗凈的梨子。黑米營養(yǎng)價值高，梨子有潤肺止咳的作用

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)，土豆含有碳水化合物

晚餐： 芹菜炒豆干，將芹菜與豆干一起炒制。芹菜富含膳食纖維，豆干是植物蛋白的良好來源

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米一起熬粥。紅豆有利水消腫的作用，薏米可健脾祛濕

午餐： 西紅柿炒雞蛋，將西紅柿與雞蛋一起炒制。西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)成分，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一起煮湯。海帶含有碘等礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白