早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬的健康油條）搭配蒸南瓜。南瓜富含β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于皮膚健康；豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁、嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量青菜和香菇。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅等微量元素，有助于皮膚修復(fù)；豆腐含大豆異黃酮對(duì)皮膚有益

晚餐： 菠菜蛋花湯面，用全麥面條煮熟后加入菠菜和打散的雞蛋做成蛋花。菠菜富含鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高身體抗氧化能力

早餐： 酸奶配藍(lán)莓和堅(jiān)果（如杏仁）。藍(lán)莓富含花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可減輕紫外線對(duì)皮膚的傷害；堅(jiān)果中的維生素E也有助于皮膚健康

午餐： 西紅柿牛腩，將牛腩燉煮至軟爛，加入西紅柿一起燉煮。西紅柿富含番茄紅素，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)皮膚免受紫外線傷害；牛腩提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵

晚餐： 西蘭花炒雞丁，將雞胸肉切丁與西蘭花快炒。西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)皮膚抵抗力；雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 玉米粥配煮雞蛋。玉米富含膳食纖維和多種維生素，煮雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源

午餐： 清蒸鱈魚配胡蘿卜泥，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，胡蘿卜泥中的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于皮膚修復(fù)

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮。冬瓜有利水消腫的作用，排骨富含蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜。綠豆有清熱解毒的功效，黃瓜富含水分和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 蘆筍炒牛肉，將牛肉切片與蘆筍快炒。蘆筍含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 紫菜蛋花湯，用紫菜和雞蛋做成蛋花湯。紫菜富含碘等礦物質(zhì)，有助于甲狀腺功能正常，間接影響皮膚健康

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果。燕麥富含膳食纖維，蘋果富含果膠和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 洋蔥炒豬肝，將豬肝切片與洋蔥一起炒制。豬肝富含維生素A、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，洋蔥有一定的抗氧化作用

晚餐： 絲瓜炒蛋，將絲瓜去皮切塊與雞蛋一起炒。絲瓜有清熱涼血的作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥配水煮蛋。紅豆薏米粥有祛濕利水的作用，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 蒜蓉空心菜配米飯和紅燒帶魚?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)，帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸

晚餐： 香菇雞湯，將雞肉與香菇一起燉煮。香菇富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 山藥小米粥配小籠包（自制少鹽少油版）。山藥有健脾益胃的作用，小米富含多種維生素

午餐： 苦瓜炒肉片，將豬肉切片與苦瓜快炒?？喙嫌幸欢ǖ那鍩峤舛咀饔?，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 白菜粉絲湯，將白菜與粉絲一起煮成湯。白菜富含維生素和膳食纖維