早餐： 小米粥配南瓜泥,將小米熬成粥，搭配蒸熟后搗碎的南瓜泥。南瓜富含β-胡蘿卜素和維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力；小米易消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)

午餐： 清燉牛肉胡蘿卜湯，選用牛腩肉與胡蘿卜、土豆等蔬菜一起慢燉至軟爛，撇去浮油。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助上皮細(xì)胞修復(fù)

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊與洗凈的菠菜一同煮湯，加入少許鹽調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜含有豐富的鐵元素、維生素K和葉酸，利于傷口愈合

早餐： 雞蛋羹，用溫水打散雞蛋液后蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，易于消化吸收

午餐： 雞肉冬瓜湯，雞胸肉與冬瓜片一起煮湯，最后撒些蔥花增香。雞肉富含人體所需的多種氨基酸，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 紅薯玉米糊，紅薯去皮切小塊與玉米粒一同煮成糊狀。紅薯含有的膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，玉米中的黃體素對(duì)皮膚有益

早餐： 牛奶麥片粥，純牛奶沖泡即食麥片。牛奶含有鈣質(zhì)、磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白，麥片提供碳水化合物和B族維生素

午餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁與焯過水的西蘭花快速翻炒，加少量橄欖油。蝦仁是高蛋白低脂肪的食物，西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素及礦物質(zhì)

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，另起鍋炒西紅柿出汁后再放入煎好的荷包蛋，澆在面上。西紅柿富含番茄紅素，有抗氧化作用，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無鋁健康油條）,豆?jié){富含植物蛋白，油條作為傳統(tǒng)早餐食品適量食用可以增加口感享受

午餐： 豬肝菠菜湯，新鮮豬肝切薄片與菠菜同煮成湯，注意去除浮沫。豬肝是鐵和維生素A的良好來源，菠菜補(bǔ)充維生素K

晚餐： 綠豆薏米粥，綠豆與薏米按比例混合熬煮成粥。綠豆具有清熱解毒的功效，薏米有利水滲濕的作用

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇應(yīng)季水果如蘋果、香蕉等切成小塊，拌入原味酸奶中。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果提供維生素和水分

午餐： 鴿子湯，整只乳鴿與枸杞、紅棗等食材一起煲湯，鴿肉細(xì)嫩，富含蛋白質(zhì)和多種微量元素

晚餐： 青菜豆腐湯，各種時(shí)令綠葉蔬菜與豆腐制成清淡湯品，減少油脂攝入量

早餐： 紫薯包，蒸熟的紫薯做成餡料包裹在發(fā)酵面粉中制成包子。紫薯中含有大量的花青素，對(duì)面部色斑有一定淡化效果

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈后與豆腐同燉，加入姜片去腥。鯽魚肉質(zhì)鮮美且富有營(yíng)養(yǎng)，豆腐則是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白源

晚餐： 南瓜粥配涼拌黃瓜，南瓜熬粥的同時(shí)，黃瓜拍碎后加蒜末、醋等調(diào)料涼拌，既開胃又爽口

早餐： 全麥面包夾煎蛋，兩片全麥面包中間夾入煎熟的雞蛋，簡(jiǎn)單便捷又有營(yíng)養(yǎng)

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉與白蘿卜一起燉煮，直至肉質(zhì)酥軟。羊肉溫補(bǔ)脾胃，蘿卜理氣助消化

晚餐： 海帶排骨湯，將泡發(fā)好的海帶與排骨一起煲湯，海帶含有碘等礦物質(zhì)，排骨提供優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白