早餐:
豆?jié){油條(自制無(wú)糖豆?jié){,搭配低油炸制的油條),豆?jié){富含植物蛋白和大豆異黃酮,有助于增強(qiáng)抵抗力;油條選用健康油脂制作,減少反式脂肪酸攝入
午餐:
蝦仁豆腐湯(鮮蝦仁與嫩豆腐煮成湯,加入少量青菜),蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素,有助于修復(fù)受損皮膚;豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源,易于消化吸收
晚餐:
清燉鴿子湯(將鴿子與枸杞、紅棗一起燉煮),鴿子肉含有豐富的維生素B族和礦物質(zhì),能補(bǔ)充能量,枸杞和紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效