早餐： 奇異果酸奶，將奇異果切片加入低脂酸奶中。奇異果富含維生素C，有助于皮膚修復(fù)和抗氧化。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉與胡蘿卜一起燉煮至熟軟。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助修復(fù)曬傷的皮膚。

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜和豆腐煮成湯，撒上少許芝麻油。菠菜含有豐富的鐵和葉酸，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于細(xì)胞再生。

早餐： 全麥吐司配牛油果，將牛油果搗碎涂抹在全麥吐司上。牛油果富含健康脂肪，有助于保持皮膚彈性。

午餐： 烤三文魚配西蘭花，將三文魚烤制后搭配蒸熟的西蘭花。三文魚富含Omega-3脂肪酸，能減少炎癥反應(yīng)；西蘭花含有豐富的維生素C。

晚餐： 綠豆湯配糙米飯，綠豆具有清熱解毒的功效，糙米提供膳食纖維，促進(jìn)腸道健康。

早餐： 橙汁配燕麥粥，將燕麥與水或牛奶煮沸，搭配一杯新鮮榨取的橙汁。橙子富含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力。

午餐： 雞肉蔬菜卷，將雞胸肉切絲與生菜、黃瓜等蔬菜卷入薄餅中。雞肉提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，蔬菜補(bǔ)充多種維生素。

晚餐： 番茄炒蛋配小米粥，番茄含有大量番茄紅素，具有防曬效果；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，小米粥易消化。

早餐： 藍(lán)莓奶昔，將藍(lán)莓與低脂牛奶混合攪拌制成奶昔。藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于抵抗自由基損傷。

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜一起煮成湯。蝦仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，有助于傷口愈合；冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 涼拌紫甘藍(lán)配饅頭，紫甘藍(lán)含有花青素，有很強(qiáng)的抗氧化作用，能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

早餐： 蘋果香蕉奶昔，將蘋果、香蕉與牛奶混合攪拌。蘋果富含果膠，香蕉含有豐富的鉀元素，均對(duì)身體有益。

午餐： 南瓜燉排骨，將南瓜與排骨一起燉煮。南瓜富含β-胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，促進(jìn)皮膚修復(fù)。

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆和薏米都有利濕排毒的作用，適合曬傷后食用以幫助身體恢復(fù)。

早餐： 火龍果酸奶杯，在酸奶中加入火龍果丁。火龍果含有豐富的維生素B族和維生素C，有助于減輕曬傷癥狀。

午餐： 芹菜炒肉絲，將豬肉切絲與芹菜快速翻炒。芹菜含有豐富的水分和維生素，有助于補(bǔ)水和補(bǔ)充營養(yǎng)。

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶含碘豐富，對(duì)甲狀腺功能有益，同時(shí)豆腐提供的蛋白質(zhì)有助于組織修復(fù)。

早餐： 草莓燕麥碗，將草莓切片放入煮好的燕麥粥中。草莓富含維生素C，有助于提高皮膚抵抗力。

午餐： 西紅柿雞蛋面，西紅柿含有豐富的番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，面條提供碳水化合物作為能量來源。

晚餐： 清炒時(shí)蔬配紅薯，選擇當(dāng)季新鮮蔬菜如菠菜、小白菜等進(jìn)行清炒，紅薯作為主食，富含膳食纖維和維生素A。