早餐： 小米粥配紅薯，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的紅薯塊。富含膳食纖維和維生素A，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 豆腐燉白菜，嫩豆腐切塊，與白菜一起燉煮至軟爛，可適量添加少量鹽調(diào)味。高蛋白低脂肪，易消化吸收

晚餐： 清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸制10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲，淋少許生抽。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量低

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散，加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，用小火蒸制成羹。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種氨基酸

午餐： 南瓜雞肉泥，雞胸肉剁成泥，南瓜蒸熟后壓成泥，兩者混合蒸熟，可加少量橄欖油。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，南瓜富含β - 胡蘿卜素等營養(yǎng)成分

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜洗凈切段，水燒開后放入菠菜，再打入雞蛋攪拌成蛋花，加入適量鹽。菠菜含鐵量豐富，雞蛋增加蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭是由紫薯泥和面粉制成，搭配一杯牛奶飲用。紫薯富含花青素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣

午餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦去殼取仁，冬瓜切片，兩者一起煮成湯，可加少量鹽和胡椒粉。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，冬瓜利尿消腫

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟，西紅柿炒出汁后加入煮好的面條，再打入雞蛋攪拌均勻。西紅柿富含維生素C，雞蛋增加蛋白質(zhì)

早餐： 燕麥豆?jié){粥，燕麥與豆?jié){一起煮成粥。燕麥富含膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 胡蘿卜牛肉末燴飯，胡蘿卜切丁，牛肉剁成末，與米飯一起燴制。牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含維生素A

晚餐： 香菇青菜粥，大米熬成粥，加入香菇丁和青菜碎。香菇有多種微量元素，青菜補(bǔ)充維生素

早餐： 紅棗薏米粥，紅棗去核，與薏米一起煮成粥。紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，薏米有利水滲濕的功效

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊，土豆去皮切塊，兩者一起燉煮至熟透，可加少量香料。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素C

晚餐： 番茄魚丸湯，魚丸提前解凍或自制，與番茄一起煮成湯。魚丸富含蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C

早餐： 蔬菜煎餅，將西葫蘆、胡蘿卜等蔬菜擦絲，與面粉混合成糊狀，在平底鍋中煎成餅。富含多種維生素和膳食纖維

午餐： 海帶排骨湯，排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一起燉煮。排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，海帶富含碘等礦物質(zhì)

晚餐： 山藥炒木耳，山藥去皮切片，木耳泡發(fā)撕成小朵，兩者快速翻炒。山藥健脾益胃，木耳有潤肺止咳等功效

早餐： 紅豆薏米豆?jié){，紅豆、薏米與黃豆一起打磨成豆?jié){。紅豆和薏米都有祛濕的作用，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 洋蔥炒雞肉，雞肉切塊，洋蔥切絲，兩者一起炒制。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，洋蔥有殺菌消炎的作用

晚餐： 芹菜百合炒蝦仁，芹菜切段，百合提前泡發(fā)，蝦仁提前解凍，三者一起炒制。芹菜富含膳食纖維，百合潤肺止咳，蝦仁提供蛋白質(zhì)