早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米與水煮成粥，搭配一個水煮蛋。小米易消化，富含維生素B族，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 蒸魚豆腐羹，用嫩豆腐和草魚肉做成羹，加入少量鹽調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)，易于消化吸收。

晚餐： 南瓜瘦肉粥，將瘦豬肉剁碎后與南瓜一起熬成粥。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C等抗氧化劑，有助于傷口愈合

早餐： 蒸玉米配牛奶，一根蒸熟的玉米加上一杯低脂牛奶。玉米含有豐富的膳食纖維，牛奶含鈣高。

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮，適量加鹽調(diào)味。冬瓜利尿消腫，排骨補(bǔ)充膠原蛋白。

晚餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與雞蛋混合煎成餅。菠菜富含鐵、葉酸等營養(yǎng)成分

早餐： 山藥粥，將大米和山藥一起熬煮成粥。山藥健脾益胃，促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)。

午餐： 雞肉胡蘿卜泥，將雞胸肉煮熟后與胡蘿卜一起搗成泥狀。雞肉富含蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素。

晚餐： 西紅柿牛肉面，選用細(xì)面條，搭配切成小塊的西紅柿和少量牛肉片。西紅柿富含維生素C，牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬的健康油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為主食提供能量。

午餐： 清炒時蔬配蝦仁，選擇當(dāng)季新鮮蔬菜如西蘭花、蘆筍等，搭配蝦仁快炒。蝦仁低脂肪高蛋白。

晚餐： 土豆牛肉煲，牛肉切小塊，土豆去皮切塊，一起燉煮至軟爛。土豆富含碳水化合物，牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯粥，將大米和紅薯一起熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素。

午餐： 番茄龍利魚，龍利魚切片，與番茄一起燉煮，番茄富含維生素C，龍利魚富含不飽和脂肪酸。

晚餐： 芹菜炒香干，芹菜洗凈切段，香干切絲，兩者一起翻炒，可適當(dāng)加入蒜末提味。芹菜富含膳食纖維，香干是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯包以紫薯為餡料制成，酸奶含有益生菌有助于腸道健康。

午餐： 綠豆芽炒肉絲，綠豆芽富含維生素C，肉絲提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 海帶燉豬蹄，海帶富含碘等礦物質(zhì)，豬蹄富含膠原蛋白有助于組織修復(fù)

早餐： 八寶粥，由多種雜糧如紅豆、薏米等熬制而成。雜糧富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

午餐： 香菇青菜，香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分，青菜提供維生素和膳食纖維。

晚餐： 清蒸雞腿，將雞腿清洗干凈后清蒸，撒上蔥姜蒜末，淋上少許醬油。雞腿富含蛋白質(zhì)