早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和纖維，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 瘦豬肉燉豆腐，將瘦豬肉與豆腐一起燉煮，加入少量姜片去腥。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易消化吸收

晚餐： 白灼蝦，將蝦放入沸水中煮至變色，撈出后淋上少許醬油和香油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，有利于傷口愈合

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆?，放入鍋中蒸熟。易于消化，提供豐富的蛋白質(zhì)

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一同燉煮，加入適量鹽調(diào)味。具有清熱解毒、利尿消腫的功效

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥絲、姜絲，淋上生抽。富含不飽和脂肪酸，對肺部有益

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶，搭配蘋果、藍(lán)莓等水果混合。補(bǔ)充益生菌和維生素C，增強(qiáng)抵抗力

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮，直至軟爛。牛肉富含鐵質(zhì)，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素

晚餐： 西紅柿炒蛋，將雞蛋炒熟盛出，再炒西紅柿，最后混合翻炒均勻。富含維生素C和番茄紅素

早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜焯水切碎，與雞蛋液混合煎成餅。菠菜富含鐵元素，雞蛋提供蛋白質(zhì)

午餐： 香菇燉雞，將雞肉與香菇一同燉煮，加入適量枸杞。香菇含有多糖體，可提高免疫力；雞肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 蒜蓉西蘭花，將西蘭花焯水后，用蒜蓉爆炒。西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 牛奶麥片粥，將牛奶與燕麥片混合煮制。富含膳食纖維和鈣，易于消化

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉與土豆一起燉煮，直至土豆軟糯。土豆含有豐富的碳水化合物，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，將泡發(fā)好的木耳與黃瓜絲混合，加入蒜末、醋、生抽涼拌。木耳富含鐵元素，黃瓜有清熱解毒作用

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬），將黃豆制成豆?jié){，搭配健康的油條。豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一起燉煮，加入適量蔥花、鹽調(diào)味。海帶富含碘元素，豆腐提供植物蛋白

晚餐： 肉沫茄子，將茄子切段，與肉沫一起炒制，調(diào)味后食用。茄子富含多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 紫薯山藥粥，將紫薯、山藥與大米一起熬煮成粥。紫薯富含花青素，山藥健脾養(yǎng)胃

午餐： 番茄牛腩面，將牛腩燉煮后與面條、番茄一起煮成面食。牛腩提供豐富營養(yǎng)，番茄增加風(fēng)味

晚餐： 清炒時蔬（如菠菜、生菜等），將新鮮時令蔬菜簡單翻炒，保留更多營養(yǎng)成分