早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米與水煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易于消化吸收，南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥絲、姜絲，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，不會給脾胃增加過多負擔

晚餐： 山藥瘦肉湯，瘦豬肉切塊焯水后與去皮切成段的山藥一起燉煮，燉至肉爛湯濃。山藥具有健脾益胃的作用

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加入適量溫水攪拌均勻，用保鮮膜封住碗口，在碗上扎幾個小孔，放入蒸鍋中蒸10分鐘左右。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源

午餐： 胡蘿卜炒牛肉，將牛肉切片腌制后與胡蘿卜片一起翻炒，牛肉富含鐵和蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含維生素A

晚餐： 菠菜豆腐湯，將嫩豆腐切塊，菠菜洗凈切斷，先煮豆腐再加入菠菜煮沸。豆腐含有豐富的大豆蛋白，菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){沖麥片，用新鮮豆?jié){沖泡即食麥片。豆?jié){富含植物蛋白，麥片提供碳水化合物和膳食纖維

午餐： 冬瓜蝦仁湯，鮮蝦剝殼取蝦仁，冬瓜去皮切片，二者一同燉煮成湯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫

晚餐： 土豆燒雞，雞肉剁成小塊焯水后與土豆塊一起燉煮，調(diào)味后食用。雞肉是易消化的高蛋白食物，土豆能補充能量

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯去皮切塊與玉米粒一起熬煮成糊狀。紅薯和玉米都富含膳食纖維

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蛋，將西蘭花焯水后與炒好的雞蛋混合，加蒜蓉調(diào)味。西蘭花富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮藕排骨湯，排骨焯水后與切成片的蓮藕一起燉煮，蓮藕有健脾開胃的功效

早餐： 薏米紅豆粥，將薏米和紅豆提前浸泡數(shù)小時后煮成粥。薏米紅豆有利水滲濕、健脾止瀉的作用

午餐： 青菜炒粉絲，將青菜洗凈切段與泡軟的粉絲一起翻炒，調(diào)味后食用。青菜富含維生素和礦物質(zhì)，粉絲主要成分是碳水化合物

晚餐： 西紅柿燉牛腩，牛腩切塊焯水后與西紅柿一起燉煮，西紅柿中的有機酸可促進消化

早餐： 牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶一起煮成粥。牛奶富含鈣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)

午餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)洗凈與油菜一起翻炒，香菇含有多種氨基酸

晚餐： 海帶豆腐湯，干海帶泡發(fā)洗凈與豆腐一起燉煮成湯，海帶富含碘等微量元素

早餐： 紅棗桂圓粥，將紅棗、桂圓與大米一起煮成粥。紅棗桂圓有補血養(yǎng)顏的功效

午餐： 芹菜炒香干，將芹菜洗凈切段與香干（豆制品）一起翻炒，芹菜富含膳食纖維

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎與打散的雞蛋做成蛋花湯，紫菜富含碘等多種營養(yǎng)成分