早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力；小米易于消化吸收。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，西蘭花含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于提高身體抵抗力。

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯，清淡不油膩，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片蘋果。蘋果富含果膠等膳食纖維，有助于腸道健康。

午餐： 雞肉蘑菇意面（全麥），將雞胸肉切丁與蘑菇一起炒制，搭配全麥意面。全麥意面富含膳食纖維，雞肉提供蛋白質(zhì)，蘑菇含有多種礦物質(zhì)。

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐富含植物蛋白，菠菜含有鐵、鈣等多種礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)血補(bǔ)鈣。

早餐： 紫薯饅頭配酸奶，紫薯富含花青素等抗氧化成分，酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。

午餐： 西紅柿牛腩煲，牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，西紅柿含有番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

晚餐： 蝦仁冬瓜羹，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，冬瓜有利尿消腫的作用。

早餐： 玉米餅配豆?jié){，玉米餅富含膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 鴨肉燉山藥，鴨肉性涼，有滋陰養(yǎng)胃的功效，山藥含有淀粉酶等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于健脾益胃。

晚餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，粉條是碳水化合物的良好來(lái)源。

早餐： 綠豆粥配煮雞蛋，綠豆有清熱解毒的功效，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 豬肉燉豆角，豬肉提供蛋白質(zhì)和脂肪，豆角含有多種維生素。

晚餐： 蘿卜絲鯽魚湯，鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，白蘿卜有助于順氣消食。

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯富含膳食纖維和多種維生素，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充鹽分。

午餐： 牛肉燴土豆，牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，土豆含有豐富的碳水化合物和維生素。

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶富含碘等微量元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 黑米粥配橙子，黑米富含花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，橙子富含維生素C。

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉有溫補(bǔ)的功效，蘿卜有助于消化。

晚餐： 香菇油菜湯，香菇含有香菇多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，油菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。