早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米與水煮至濃稠，搭配一個(gè)水煮蛋。小米富含維生素B族，有助于提高免疫力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 蒸鱈魚(yú)配西蘭花，將鱈魚(yú)和西蘭花放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量橄欖油。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，西蘭花富含維生素C和抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 清燉烏雞枸杞湯，將烏雞、枸杞、紅棗一起燉煮2小時(shí)。烏雞含有豐富的氨基酸，枸杞具有滋陰潤(rùn)肺的作用。

早餐： 豆?jié){配全麥面包，自制無(wú)糖豆?jié){搭配全麥面包。豆?jié){富含植物蛋白，全麥面包提供膳食纖維。

午餐： 番茄牛肉湯，將牛肉切塊，與番茄一起燉煮成湯，加入適量鹽調(diào)味。牛肉含鐵豐富，番茄富含番茄紅素，有抗氧化作用。

晚餐： 南瓜小米粥配涼拌菠菜，南瓜富含胡蘿卜素，小米養(yǎng)胃，菠菜富含葉酸和鐵質(zhì)，涼拌時(shí)可加少量蒜末和醋提味。

早餐： 酸奶配堅(jiān)果，選擇低糖酸奶，加入少量杏仁、腰果等堅(jiān)果。酸奶有益腸道菌群，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸。

午餐： 香菇滑雞粥，將大米煮成粥后加入香菇和雞肉繼續(xù)熬煮。香菇含有多種礦物質(zhì)，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 豆腐燉海帶，將豆腐與泡發(fā)好的海帶一起燉煮，可加少量姜片去腥。豆腐富含鈣質(zhì)，海帶富含碘元素。

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋補(bǔ)充鈉離子。

午餐： 清蒸黃花魚(yú)配炒蘆筍，黃花魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘆筍富含維生素E。

晚餐： 鴿子湯配饅頭，將鴿子與枸杞、紅棗一起燉煮，搭配饅頭食用。鴿子肉有補(bǔ)氣益血的功效。

早餐： 玉米面窩頭配牛奶，玉米面富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮，加入適量鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉與土豆一起燉煮，牛肉富含鐵質(zhì)，土豆富含碳水化合物。

早餐： 紅豆薏米粥配蘋(píng)果，紅豆薏米粥有祛濕健脾的功效，蘋(píng)果富含維生素C。

午餐： 西紅柿牛腩面，將牛腩與西紅柿一起燉煮后澆在面條上。牛腩富含蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C。

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)與豆腐一起燉煮，鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 綠豆粥配咸菜，綠豆有清熱解毒的作用。

午餐： 胡蘿卜羊肉湯，將羊肉與胡蘿卜一起燉煮，羊肉富含蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含胡蘿卜素。

晚餐： 蝦仁蒸蛋，將蝦仁與雞蛋液混合后蒸熟。蝦仁富含蛋白質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。