早餐： 小米粥配煮雞蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易消化，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體恢復(fù)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉和胡蘿卜切塊后燉煮至軟爛，調(diào)味食用。富含鐵質(zhì)、維生素A，幫助提高免疫力

晚餐： 南瓜泥蒸魚片，南瓜去皮切塊蒸熟搗成泥，搭配清蒸魚片。南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，魚片提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶搭配蘋果丁、藍莓等新鮮水果。提供益生菌促進腸道健康，水果富含維生素

午餐： 番茄雞肉丸湯，將雞肉制成肉丸與番茄一起煮成湯。雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄中的抗氧化成分有益大腦修復(fù)

晚餐： 豆腐炒菠菜，嫩豆腐切塊與菠菜快速翻炒，調(diào)味后食用。豆腐是植物性蛋白質(zhì)的良好來源，菠菜富含葉酸

早餐： 玉米面發(fā)糕配豆?jié){，自制無糖玉米面發(fā)糕，搭配一杯溫?zé)岫節(jié){。玉米面粗糧有利于腸胃蠕動，豆?jié){補充植物蛋白

午餐： 冬瓜排骨湯，小排焯水后與冬瓜一同燉煮，加少許鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫作用，排骨補鈣強健骨骼

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，鮮蝦剝殼取仁與西蘭花快炒，加入少量蒜末提味。西蘭花含有多種微量元素，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 燕麥牛奶粥配獼猴桃，燕麥用牛奶煮成粥狀，搭配一個獼猴桃。燕麥富含膳食纖維，獼猴桃維C含量高

午餐： 綠豆芽炒瘦豬肉，瘦豬肉切成細絲與綠豆芽同炒，適量醬油調(diào)味。綠豆芽清熱解毒，瘦肉補充鐵元素

晚餐： 紫薯米飯配蒸蛋羹，紫薯與大米混合煮成飯，搭配滑嫩的蒸蛋羹。紫薯具有抗氧化功能，蒸蛋營養(yǎng)豐富

早餐： 黑芝麻糊配全麥餅干，沖泡一碗黑芝麻糊，搭配幾片全麥餅干。黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，餅干提供能量

午餐： 香菇油菜燉豆腐，香菇提前泡發(fā)切片，油菜洗凈，與豆腐一起燉煮。香菇增強抵抗力，豆腐補充植物蛋白

晚餐： 番茄土豆燉牛腩，牛腩切塊與土豆、番茄一同慢燉，調(diào)味后食用。牛腩富含膠原蛋白，土豆可作為碳水化合物來源

早餐： 豆?jié){油條（少油），一根少油炸制的油條搭配一杯豆?jié){。注意控制油條油脂攝入量，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 白菜燉粉條，大白菜與紅薯粉條同燉，加入適量調(diào)味料。白菜水分多，易于消化吸收，粉條提供碳水化合物

晚餐： 韭菜炒雞蛋，新鮮韭菜與雞蛋液同炒，簡單調(diào)味。韭菜含硫化物，對身體有好處，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 蔬菜煎餅配蜂蜜柚子茶，面粉中加入胡蘿卜碎、蔥花等制成煎餅，搭配自制蜂蜜柚子茶。煎餅提供復(fù)合碳水化合物，柚子茶開胃助消化

午餐： 青椒土豆絲炒肉，青椒、土豆絲與瘦豬肉絲同炒，調(diào)味后食用。青椒維生素C豐富，土豆絲提供碳水化合物，瘦肉補充蛋白質(zhì)

晚餐： 紅豆薏米粥配烤雞翅，紅豆與薏米熬成粥，搭配烤好的雞翅。紅豆利尿消腫，薏米健脾祛濕，雞翅提供動物蛋白