早餐:
水煮蛋配全麥面包,將雞蛋煮熟,搭配全麥面包和少量的牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪以及膳食纖維,有助于增強(qiáng)免疫力
午餐:
番茄燉牛腩,將牛腩切塊與番茄一起燉煮,直至軟爛。牛腩提供豐富的鐵質(zhì),番茄中的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收,同時(shí)具有抗氧化作用
晚餐:
蝦仁豆腐湯,將鮮蝦去殼洗凈,豆腐切成小塊,放入鍋中加水煮成湯,可適量加入姜絲。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素,豆腐含有豐富的大豆異黃酮,對(duì)身體有益