早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米富含維生素B族，易于消化吸收；蒸蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助增強免疫力

午餐： 南瓜雞肉泥，將南瓜和雞胸肉切塊蒸熟后攪拌成泥，淋上少量橄欖油。南瓜含有豐富的胡蘿卜素，有助于呼吸道健康；雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈切段，豆腐切塊，放入清水中煮沸后調(diào)味。菠菜含鐵豐富，可預(yù)防貧血；豆腐富含植物蛋白

早餐： 紅薯粥配水煮蛋，將紅薯切小塊與大米一起煮成粥，搭配一個水煮蛋。紅薯富含膳食纖維，促進腸道蠕動；水煮蛋補充優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜切塊與瘦牛肉一同燉煮至熟透。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于呼吸道黏膜修復(fù)；牛肉補鐵強身

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片，鮮蝦剝殼處理干凈后一同煮湯。冬瓜利尿消腫，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素

早餐： 玉米糊配牛奶，將玉米面加水調(diào)勻后煮成糊狀，加入適量牛奶。玉米面提供碳水化合物，牛奶補充鈣質(zhì)及多種必需氨基酸

午餐： 西蘭花炒魚片，選用新鮮魚片與西蘭花快炒，加入少許蒜末提香。西蘭花含有大量抗氧化物質(zhì)，能減輕炎癥反應(yīng)；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)撕碎，打入雞蛋花制成湯品。紫菜富含碘等礦物質(zhì)，有助于提高機體抵抗力

早餐： 燕麥粥配蘋果，將燕麥與水或牛奶煮成粥，搭配一個去皮蘋果。燕麥含有可溶性膳食纖維，有益于心血管系統(tǒng)；蘋果富含果膠和維生素C

午餐： 土豆燒排骨，將土豆去皮切塊與豬排骨一起燜煮至熟軟。土豆是高鉀食物，有利于維持電解質(zhì)平衡；豬排骨富含磷脂和鈣質(zhì)

晚餐： 白菜豆腐煲，將白菜葉鋪底，上面放上豆腐塊，加入雞湯慢火煨制。白菜具有潤肺止咳功效，豆腐為素食者提供良好蛋白質(zhì)來源

早餐： 紅豆薏米粥配堅果，將紅豆、薏米熬煮成粥，撒上少量堅果碎。紅豆有利尿排毒作用，薏米健脾祛濕；堅果富含不飽和脂肪酸

午餐： 西紅柿牛腩面，用牛腩熬制的濃湯下面條，加入西紅柿塊。西紅柿含有豐富的番茄紅素，有抗氧化功能；牛腩提供充足能量

晚餐： 山藥燉鴿子湯，將山藥去皮切段與鴿子一起燉煮。山藥能滋陰潤燥，鴿子肉溫補而不燥熱

早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，將綠豆煮成粥，黃瓜拍扁后加醋蒜汁涼拌。綠豆具有清熱解毒效果；黃瓜水分充足且熱量低

午餐： 青椒土豆絲炒雞丁，將青椒、土豆切成細絲與雞胸肉丁同炒。青椒富含維C，土豆可補充糖分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮藕排骨湯，將蓮藕切片與豬排骨一同燉煮。蓮藕具有健脾開胃之效，排骨則富含骨膠原

早餐： 白粥配醬瓜，將大米熬煮成稀飯，搭配醬瓜佐餐。清淡飲食有助于緩解腸胃負擔(dān)；醬瓜開胃爽口

午餐： 香菇滑雞粥，以大米為基礎(chǔ)，加入香菇、雞肉熬煮成粥。香菇多糖可調(diào)節(jié)免疫機能，雞肉仍是重要蛋白質(zhì)源

晚餐： 海帶蘿卜湯，將海帶結(jié)和白蘿卜切片一起煮湯。海帶含碘量高，蘿卜順氣化痰