早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的雞蛋。小米易消化，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 清燉排骨湯（去油），用少量排骨與胡蘿卜、白蘿卜一起燉煮2小時，撇去浮油后食用。補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素A

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，將鮮蝦剝殼去腸線，與冬瓜片一起煮湯。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且低脂肪

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切塊與紅棗一同煮粥。山藥健脾養(yǎng)胃，紅棗補(bǔ)血安神

午餐： 豆腐魚頭湯，選用胖頭魚魚頭與豆腐一同燉煮，調(diào)味后食用。豆腐含豐富植物蛋白，魚頭含DHA有益胎兒大腦發(fā)育

晚餐： 青菜蘑菇湯，用各種綠葉蔬菜與新鮮蘑菇煮湯。提供多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 南瓜玉米糊，將南瓜泥與玉米粉混合煮成糊狀。南瓜富含β - 胡蘿卜素，玉米富含膳食纖維

午餐： 番茄土豆燉牛肉（去油），選用牛腩部位與番茄、土豆燉煮至軟爛，去除浮油后食用。補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素C

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜切段與打散的雞蛋一同煮成湯。菠菜含鐵量高，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯稀飯，將大米與紅薯一同熬煮成稀飯。紅薯富含碳水化合物和膳食纖維

午餐： 絲瓜蛤蜊湯，將絲瓜切塊與蛤蜊一起煮湯。絲瓜清熱解毒，蛤蜊富含鋅元素

晚餐： 白菜粉絲湯，用大白菜與粉絲煮湯。清淡可口，易于消化吸收

早餐： 蓮子百合粥，將蓮子、百合與大米一同煮粥。蓮子具有養(yǎng)心安神的作用，百合潤肺止咳

午餐： 胡蘿卜玉米粒炒雞丁，將雞肉切成小丁與胡蘿卜、玉米?？焖俜?。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜和玉米富含維生素

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一同煮成湯。紫菜富含碘元素，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆薏米粥，將綠豆、薏米與大米一同煮粥。綠豆清熱解毒，薏米利水消腫

午餐： 海帶黃豆燉豬蹄（去油），選用豬蹄與海帶、黃豆一同燉煮，去除浮油后食用。補(bǔ)充膠原蛋白和鈣質(zhì)

晚餐： 芹菜肉末湯，將芹菜切碎與瘦豬肉末一同煮湯。芹菜有助于降血壓，豬肉末提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 蘋果麥片粥，將蘋果切丁與燕麥一同煮粥。蘋果富含果膠，燕麥富含膳食纖維

午餐： 西蘭花牛肉湯，將西蘭花與牛肉一同煮湯。西蘭花富含多種維生素，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 西紅柿雞蛋湯，將西紅柿切塊與打散的雞蛋一同煮成湯。西紅柿富含維生素C，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)