早餐： 南瓜粥配煮雞蛋，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥，搭配一個水煮蛋。南瓜富含β-胡蘿卜素有助于修復受損組織，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白利于身體恢復

午餐： 豆腐燉排骨，選用豬排骨和北豆腐一起燉煮，加入適量的姜片去腥。排骨含鈣等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白，均有利于頸部肌肉和骨骼的恢復

晚餐： 蒸雞肉丸子配冬瓜湯，雞肉剁碎制成肉丸蒸熟，冬瓜切片煮湯。雞肉低脂肪高蛋白，冬瓜利尿消腫

早餐： 牛奶燕麥粥加藍莓，燕麥用牛奶煮制，撒上新鮮藍莓。燕麥提供膳食纖維，藍莓抗氧化，牛奶補鈣

午餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁剝殼洗凈后與西蘭花快炒。蝦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種微量元素，西蘭花富含維生素K等對骨骼健康有益

晚餐： 土豆燉牛肉，牛肉切成小塊與土豆一同燉煮至軟爛。牛肉是鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的良好來源，土豆可提供碳水化合物補充能量

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯做成的饅頭搭配自制豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){含有大豆異黃酮等營養(yǎng)成分

午餐： 清蒸鱈魚配菠菜，鱈魚富含不飽和脂肪酸，菠菜有豐富的葉綠素、鐵質(zhì)等

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后與炒好的西紅柿雞蛋混合。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 酸奶水果沙拉（蘋果、香蕉、圣女果），各種水果富含維生素和膳食纖維，酸奶助消化

午餐： 燜羊肉配胡蘿卜，羊肉溫補，胡蘿卜含有大量胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A保護視力

晚餐： 白菜燉粉條，白菜清淡爽口，粉條能增加飽腹感且易消化

早餐： 玉米餅配咸鴨蛋，玉米面制作的餅搭配咸鴨蛋。玉米餅粗糧有利腸道蠕動，咸鴨蛋補充鹽分

午餐： 鹵雞腿配涼拌黃瓜，雞腿去骨后鹵制，黃瓜涼拌。雞腿肉多汁嫩滑，黃瓜清爽解膩

晚餐： 綠豆粥配醬牛肉，綠豆粥清涼降火，醬牛肉是高蛋白食物

早餐： 雜糧煎餅配花生米，雜糧煎餅富含多種谷物營養(yǎng)，花生米含油脂和蛋白質(zhì)

午餐： 紅燒獅子頭配香菇油菜，豬肉丸子肥瘦相間，香菇油菜清新爽口

晚餐： 紅豆薏米粥配烤地瓜，紅豆薏米祛濕健脾，烤地瓜香甜可口

早餐： 皮蛋瘦肉粥，大米與皮蛋、瘦豬肉一起熬煮成粥，暖胃養(yǎng)胃

午餐： 酸辣土豆絲配糖醋里脊，土豆絲脆爽開胃，里脊外酥里嫩

晚餐： 蔬菜粥（芹菜、白蘿卜、大米），蔬菜粥清淡易消化，芹菜等蔬菜補充維生素