早餐： 低脂牛奶燕麥粥配藍(lán)莓。將燕麥與低脂牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。富含膳食纖維、抗氧化劑，有助于心血管健康。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配糙米飯和炒菠菜。將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配糙米飯和用蒜末炒制的菠菜。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸、鐵和維生素。

晚餐： 瘦豬肉燉冬瓜湯。將瘦豬肉切塊，與冬瓜一起燉煮至熟爛，適量加鹽調(diào)味。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且冬瓜有利尿消腫的作用，適合心臟疾病患者。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和番茄片。雞蛋打散后煎成蛋餅，夾在全麥面包中間，加上新鮮番茄片。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C。

午餐： 烤雞胸肉配紅薯泥和西蘭花。雞胸肉涂抹少量橄欖油烤制，搭配蒸熟的紅薯泥和焯水后的西蘭花。高蛋白、低脂肪，富含多種維生素。

晚餐： 豆腐海帶湯。將豆腐切成小塊，與泡發(fā)好的海帶一起煮成湯，適量加鹽調(diào)味。豆腐提供植物蛋白，海帶含有豐富的碘等礦物質(zhì)，有利于甲狀腺功能。

早餐： 酸奶水果沙拉。將蘋(píng)果、橙子等水果切成小塊，與低糖酸奶混合。富含維生素、礦物質(zhì)和益生菌。

午餐： 蝦仁蘆筍炒飯。用少量橄欖油炒香蝦仁和蘆筍，再加入蒸熟的糙米飯翻炒均勻。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素。

晚餐： 清蒸草魚(yú)配青菜。將草魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯水后的青菜如小白菜。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素。

早餐： 玉米面窩頭配煮雞蛋。將玉米面做成窩頭蒸熟，搭配煮熟的雞蛋。富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 牛肉燉土豆胡蘿卜。將牛肉切塊，與土豆、胡蘿卜一起燉煮至熟爛，適量加鹽調(diào)味。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素。

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面。將西紅柿和雞蛋制成湯，再加入煮熟的面條。富含維生素、碳水化合物。

早餐： 豆?jié){油條（選擇無(wú)鋁油條）。豆?jié){富含植物蛋白，油條偶爾食用可增加口感。

午餐： 紅燒獅子頭配清炒時(shí)蔬。將豬肉做成丸子紅燒，搭配清炒的時(shí)令蔬菜如芹菜。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素。

晚餐： 南瓜小米粥。將南瓜切成小塊與小米一起熬煮成粥。富含維生素A、膳食纖維。

早餐： 綠豆糕配熱牛奶。綠豆糕由綠豆制成，搭配熱牛奶可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

午餐： 鹵雞腿配米飯和涼拌黃瓜。將雞腿鹵制后搭配米飯，再加上涼拌黃瓜。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素。

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭。將紫菜和雞蛋制成湯，搭配饅頭。富含蛋白質(zhì)、維生素。

早餐： 紅棗薏米粥。將紅棗和薏米一起熬煮成粥。薏米有利濕作用，紅棗可補(bǔ)血。

午餐： 素餡包子配紫菜湯。素餡包子中的餡料可根據(jù)口味選擇，紫菜湯富含碘等礦物質(zhì)。

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯。將鯽魚(yú)和豆腐一起煮成湯，適量加鹽調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)。