早餐： 紅豆薏米粥，紅豆和薏米提前浸泡后煮成粥，可加少量紅糖調(diào)味。紅豆富含鐵質(zhì)，有助于補(bǔ)血；薏米有利水消腫的作用。

午餐： 清蒸鱈魚配菠菜湯，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，易于消化吸收；菠菜富含鐵質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)素，促進(jìn)乳汁分泌。

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，冬瓜有清熱解毒的功效。

早餐： 雞蛋羹（少油），雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰?，富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉切塊與胡蘿卜一同燉煮，牛肉含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)，胡蘿卜含有胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜性涼味甘，能通經(jīng)絡(luò)、行血脈，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 小米粥配饅頭片，小米養(yǎng)胃，饅頭片提供碳水化合物。

午餐： 蝦仁豆腐，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白，兩者搭配清淡爽口。

晚餐： 海帶排骨湯，海帶富含碘等微量元素，排骨提供鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分。

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬的健康油條），豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 香菇青菜炒雞丁，香菇提高機(jī)體免疫力，青菜補(bǔ)充維生素，雞丁提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 番茄牛腩湯，番茄富含維生素C，牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)。

早餐： 牛奶燕麥粥，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜具有清熱解毒的功效，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 玉米燉豬蹄，豬蹄富含膠原蛋白，玉米提供膳食纖維。

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。

午餐： 土豆燒肉，土豆富含淀粉，豬肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇蘋果、香蕉等不易引起回奶的水果），酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群。

午餐： 西紅柿炒蛋，西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕止血散瘀，排骨提供鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分。