早餐： 小米粥配煮雞蛋和菠菜，將小米熬成粥，搭配煮熟的雞蛋和焯水后的菠菜。小米易消化，富含碳水化合物；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；菠菜含有豐富的鐵質(zhì)和維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮至熟透，加入適量鹽調(diào)味。排骨中的蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損組織；冬瓜利尿消腫，減輕身體負(fù)擔(dān)

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚清洗干凈放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，西蘭花焯水后擺在魚旁邊，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且容易消化，西蘭花富含維生素和礦物質(zhì)

早餐： 山藥紅棗粥配涼拌芹菜，將山藥、紅棗和大米熬成粥，芹菜切段焯水后用少量醋和香油涼拌。山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，芹菜有降壓作用

午餐： 番茄土豆燉牛肉，牛肉切塊焯水，與番茄、土豆一起燉煮至軟爛，加鹽等調(diào)料。牛肉提供豐富蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C和番茄紅素，土豆是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源

晚餐： 蝦仁炒蘆筍，蝦仁洗凈，蘆筍去皮切段，兩者快炒并調(diào)味。蝦仁低脂肪高蛋白，蘆筍有利尿排毒功效

早餐： 紫薯饅頭配牛奶燕麥片，紫薯饅頭富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，牛奶燕麥片提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素

午餐： 胡蘿卜玉米燉雞翅，雞翅洗凈焯水，與胡蘿卜、玉米一起燉煮。雞翅含膠原蛋白，胡蘿卜富含胡蘿卜素，玉米提供碳水化合物和膳食纖維

晚餐： 豆腐燒肉末，將豬肉剁成肉末，豆腐切塊，先炒肉末再加入豆腐燉煮，最后調(diào)味。豆腐富含植物蛋白，豬肉末補(bǔ)充動(dòng)物蛋白

早餐： 南瓜粥配咸鴨蛋，南瓜熬成粥，搭配咸鴨蛋。南瓜富含β - 胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，咸鴨蛋可增加食欲

午餐： 香菇青菜燴豆腐，香菇泡發(fā)切片，青菜洗凈，豆腐切塊，三者一起燴制。香菇有提高免疫力的作用，青菜和豆腐都是健康食材

晚餐： 白灼芥藍(lán)配米飯，芥藍(lán)焯水后撈出，淋上生抽等調(diào)料，搭配米飯食用。芥藍(lán)含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條，自制無添加明礬的油條，搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白，油條可以提供一定的能量

午餐： 海帶結(jié)燉豬蹄，豬蹄焯水后與海帶結(jié)一起燉煮，直至軟爛。豬蹄富含膠原蛋白，海帶能補(bǔ)充碘元素等營養(yǎng)成分

晚餐： 蒜蓉空心菜配蒸餃，空心菜洗凈快炒，搭配蒸餃?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)，蒸餃可提供多種食材的營養(yǎng)

早餐： 全麥面包配煎蛋和蘋果泥，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘋果泥富含果膠等營養(yǎng)成分

午餐： 蓮藕排骨湯，將排骨焯水后與蓮藕一起燉煮，直至蓮藕軟糯。蓮藕有潤肺止咳的功效，排骨提供蛋白質(zhì)

晚餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝清洗干凈放在粉絲上，加入蒜蓉等調(diào)料蒸熟。扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素

早餐： 黑芝麻糊配小籠包，黑芝麻糊由黑芝麻磨粉制成，富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，小籠包餡料多樣，提供不同的營養(yǎng)

午餐： 西紅柿牛腩面，牛腩切塊焯水，與西紅柿一起燉煮后澆在面條上。牛腩提供豐富蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C

晚餐： 蒸蛋羹配炒時(shí)蔬，雞蛋打散蒸成蛋羹，搭配當(dāng)季時(shí)令蔬菜炒制。蒸蛋羹易于消化吸收，時(shí)蔬富含各種營養(yǎng)成分