早餐： 白米粥配蘋(píng)果泥，將白米熬煮成粥，搭配去皮蘋(píng)果泥。易于消化，富含膳食纖維和維生素C，幫助腸道健康

午餐： 蒸南瓜與雞胸肉末，將南瓜切塊蒸熟，混入少量炒熟的雞胸肉末。南瓜富含β-胡蘿卜素和鉀，雞肉提供易吸收的蛋白質(zhì)

晚餐： 土豆泥配清蒸鱈魚(yú)，土豆煮熟后搗成泥狀，鱈魚(yú)清洗干凈后蒸熟，撒上少許蔥花和姜絲。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆易于消化

早餐： 水煮蛋配烤紅薯，雞蛋煮熟剝殼，紅薯洗凈后烤制至熟透。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，紅薯含有豐富的碳水化合物和膳食纖維

午餐： 豆腐湯，用嫩豆腐、胡蘿卜片、菠菜葉等材料熬制成清淡湯品。豆腐是植物性蛋白的良好來(lái)源，蔬菜補(bǔ)充多種維生素

晚餐： 瘦豬肉末蒸冬瓜，冬瓜切片鋪底，撒上適量瘦豬肉末，蒸熟后淋少許醬油調(diào)味。豬肉為身體提供必要的氨基酸，冬瓜有利尿消腫作用

早餐： 香蕉奶昔（低脂牛奶+香蕉），使用攪拌機(jī)將香蕉和低脂牛奶混合打成奶昔。有助于補(bǔ)充能量，同時(shí)避免過(guò)多刺激性食物

午餐： 胡蘿卜泥與雞胸肉丸子，胡蘿卜蒸熟后制成泥狀，搭配自制的蒸雞胸肉丸子。雞肉丸子便于咀嚼吞咽，胡蘿卜含有豐富維生素A

晚餐： 小米粥配蒸山藥，小米熬煮成粥，山藥切成條狀蒸熟。兩者均為溫和易消化的食物，適合腸胃敏感人群

早餐： 全麥吐司配牛油果泥，選擇軟質(zhì)的全麥吐司，涂抹新鮮牛油果泥。牛油果中的單不飽和脂肪酸有益心臟健康

午餐： 南瓜雞肉粥，將南瓜丁與雞胸肉碎加入大米中一同熬煮成粥。既增加了口感又保證了營(yíng)養(yǎng)均衡

晚餐： 番茄燉牛腩，選用瘦牛肉燉煮至酥爛，加入西紅柿調(diào)味。牛肉富含鐵質(zhì)，西紅柿能促進(jìn)鐵的吸收

早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓干，燕麥熬煮成粥，撒上一小把藍(lán)莓干。燕麥具有良好的飽腹感，藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)

午餐： 青菜豆腐湯面，面條選擇細(xì)軟類(lèi)型，加入嫩豆腐塊及綠葉蔬菜制成湯面。面食易于消化吸收，湯汁可增加水分?jǐn)z入

晚餐： 白菜豬肉餃，餃子皮選用發(fā)酵面粉制作，餡料以白菜和瘦豬肉為主。白菜性質(zhì)溫和，豬肉提供必需的蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){配紫薯包，自制或購(gòu)買(mǎi)無(wú)添加糖分的豆?jié){，搭配紫薯制成的小包子。豆?jié){含有大豆異黃酮，紫薯則富含花青素

午餐： 蒸西蘭花與蝦仁，西蘭花焯水后擺盤(pán)，放上提前處理好的鮮蝦仁，撒上少量橄欖油。西蘭花富含維生素K和C，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮藕排骨湯，選取新鮮蓮藕與豬排骨一起煲湯，適量加入枸杞。蓮藕有助于健脾開(kāi)胃，排骨湯滋補(bǔ)身體

早餐： 酸奶配水果?。ㄈ缋妗⑻易拥龋?，挑選新鮮的應(yīng)季水果切成小丁，拌入原味酸奶。酸奶含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 海帶燉豆腐，海帶泡發(fā)后與豆腐一同燉煮，加入少量鹽調(diào)味。海帶含碘量高，豆腐則是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白源

晚餐： 綠豆薏仁粥，綠豆與薏仁按比例混合熬煮成粥。此粥具有清熱解毒、利濕健脾的功效