早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，搭配一個(gè)蒸蛋。小米富含維生素B族，有助于神經(jīng)系統(tǒng)功能；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 蝦仁豆腐湯，用鮮蝦仁和嫩豆腐制作湯品，加入少量姜絲去腥提味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，有助于神經(jīng)修復(fù)；豆腐提供植物蛋白。

晚餐： 土豆燉牛肉，選用瘦牛肉與土豆一起燉煮至熟透。牛肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，土豆含有豐富的碳水化合物及維生素C。

早餐： 全麥面包配花生醬，選擇無添加糖的純花生醬涂抹在全麥面包上?；ㄉu含有的不飽和脂肪酸有益于細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，全麥面包含有較多膳食纖維。

午餐： 菠菜炒豬肝，新鮮菠菜與切片豬肝同炒，調(diào)味后食用。菠菜富含葉酸、鐵質(zhì)等營養(yǎng)素，豬肝是維生素A的良好來源，對視神經(jīng)有益。

晚餐： 番茄魚片湯，取新鮮魚肉切片，與番茄熬制成湯。魚肉中的Omega - 3脂肪酸對大腦健康有益，番茄富含抗氧化劑番茄紅素。

早餐： 酸奶水果沙拉，選取草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等新鮮水果切塊混合酸奶食用。水果富含多種維生素和膳食纖維，酸奶可補(bǔ)充益生菌。

午餐： 清炒西蘭花配雞胸肉，雞胸肉切丁與西蘭花一同快速翻炒。雞胸肉高蛋白低脂肪，西蘭花富含維生素K、C等多種維生素。

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C等，有助于提高免疫力。

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為傳統(tǒng)早餐食品，自制可避免有害添加劑。

午餐： 海帶排骨湯，海帶富含碘元素，與排骨一起煲湯，排骨中的鈣質(zhì)易于吸收。

晚餐： 青椒肉絲，豬肉切絲與青椒同炒，簡單調(diào)味即可。豬肉是常見肉類，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 蔬菜煎餅，將胡蘿卜絲、洋蔥絲等蔬菜與面粉混合制成煎餅。蔬菜提供各種維生素和礦物質(zhì)，面粉提供能量。

午餐： 冬瓜薏米老鴨湯，老鴨與冬瓜、薏米共同煲湯，具有清熱利濕的功效。

晚餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素鋅，粉絲吸滿湯汁也別有風(fēng)味。

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭富含花青素，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。

午餐： 麻婆豆腐配米飯，選擇低鹽低油版本的麻婆豆腐，搭配適量米飯。豆腐為植物蛋白來源。

晚餐： 芹菜炒豆干，芹菜富含膳食纖維，豆干是大豆制品，富含植物蛋白。

早餐： 雞蛋餅，將雞蛋打散加入蔥花、面粉攤成薄餅。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 蘿卜燉羊肉，羊肉溫補(bǔ)，蘿卜富含維生素C，二者搭配適宜冬季進(jìn)補(bǔ)。

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，黃瓜清爽，木耳富含鐵元素和膠質(zhì)。