早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含維生素B族，南瓜富含胡蘿卜素，有助于提高免疫力

午餐： 清燉鴿子湯配青菜，選用去皮鴿子肉與青菜一起燉煮，少油少鹽。鴿子肉易消化吸收，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜補充維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 豆腐炒菠菜，將嫩豆腐切塊與菠菜一同炒制，加入少量蒜末提味。豆腐富含植物蛋白，菠菜含鐵豐富

早餐： 牛奶麥片粥，將即食麥片用牛奶沖泡加熱。麥片提供碳水化合物，牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚清洗干凈后蒸熟，西蘭花焯水后淋上橄欖油和少許蒜泥。鱈魚低脂肪高蛋白，西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)

晚餐： 紅薯米飯配雞蛋羹，將大米和紅薯混合蒸成米飯，雞蛋打散加水蒸制成蛋羹。紅薯膳食纖維豐富，可促進腸道蠕動，雞蛋羹是優(yōu)質(zhì)蛋白來源

早餐： 山藥粥，將山藥切片與大米一起熬成粥。山藥具有健脾益胃的功效，且容易消化吸收

午餐： 雞肉冬瓜湯，雞肉剁塊與冬瓜一同煲湯，適量添加姜片調(diào)味。雞肉補充營養(yǎng)，冬瓜利尿消腫

晚餐： 西紅柿炒雞蛋，將西紅柿切塊與雞蛋同炒。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋提供多種氨基酸

早餐： 豆?jié){油條（自制無礬），將黃豆打漿煮沸過濾，搭配自制無礬油條。豆?jié){富含植物蛋白，油條作為主食提供能量

午餐： 瘦豬肉燉海帶結(jié)，瘦豬肉切片與海帶結(jié)一同燉煮。瘦豬肉補充鐵質(zhì)，海帶含碘和膳食纖維

晚餐： 絲瓜炒蝦仁，絲瓜去皮切段與鮮蝦仁同炒。絲瓜有清熱解毒作用，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素

早餐： 紫薯饅頭配酸奶，紫薯做成饅頭蒸熟，搭配一杯原味酸奶。紫薯含有花青素，酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈與豆腐一同煮湯。鯽魚滋補身體，豆腐提供植物蛋白

晚餐： 牛肉燜土豆，牛肉切塊與土豆一同燜煮。牛肉提供高質(zhì)量動物蛋白，土豆是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源

早餐： 玉米面發(fā)糕配蜂蜜，玉米面發(fā)酵后蒸制成發(fā)糕，搭配蜂蜜食用。玉米面粗糧有益健康，蜂蜜潤腸通便

午餐： 香菇油菜，新鮮香菇與油菜一同炒制。香菇富含多種微量元素，油菜提供維生素K等營養(yǎng)成分

晚餐： 鴨血粉絲湯，鴨血切成小塊與粉絲一同做湯。鴨血補鐵效果好，粉絲為碳水化合物來源

早餐： 黑米粥配紅棗，黑米熬成粥后加入幾顆紅棗。黑米營養(yǎng)價值高，紅棗能補氣養(yǎng)血

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉切塊與白蘿卜一同燉煮。羊肉溫補，蘿卜助消化

晚餐： 芹菜炒肉絲，芹菜切段與瘦肉絲一同炒制。芹菜降血壓，瘦肉提供蛋白質(zhì)