早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，搭配一個蒸蛋。小米富含膳食纖維，易于消化吸收；蒸蛋提供優(yōu)質蛋白質。

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮2小時，加少許鹽調味。排骨提供鈣質和蛋白質，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲，淋上少許生抽。鱈魚富含優(yōu)質蛋白質、維生素A、D和Omega - 3脂肪酸，有助于提高免疫力。

早餐： 南瓜粥配全麥饅頭，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥，搭配全麥饅頭。南瓜含有豐富的胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。

午餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩焯水后與西紅柿一同燉煮，直至牛腩軟爛。牛腩提供優(yōu)質蛋白質和鐵元素，西紅柿富含維生素C。

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，將蝦仁洗凈與西蘭花快炒，加少許蒜末提味。蝦仁是優(yōu)質蛋白質來源，西蘭花含有多種維生素和礦物質。

早餐： 紫薯玉米糊，將紫薯和玉米打碎煮成糊狀。紫薯富含花青素，玉米富含膳食纖維。

午餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜和豆腐一同煮成湯。菠菜富含鐵、葉酸等營養(yǎng)成分，豆腐提供優(yōu)質植物蛋白。

晚餐： 白灼芥蘭配瘦肉片，將芥蘭在開水中焯熟，瘦肉片用少許料酒腌制后快速炒熟。芥蘭富含維生素K等營養(yǎng)成分，瘦肉片提供優(yōu)質蛋白質。

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉切成小塊與無糖酸奶混合。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果提供多種維生素。

午餐： 山藥燉雞湯，將雞與山藥一同燉煮，可加入少量枸杞。雞肉提供優(yōu)質蛋白質，山藥有益氣健脾的功效。

晚餐： 香菇油菜，將香菇和油菜快炒。香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分，油菜富含維生素和礦物質。

早餐： 豆?jié){油條（自制少油版），豆?jié){富含植物蛋白，油條要控制油量。

午餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一同燉煮，海帶富含碘等營養(yǎng)成分。

晚餐： 蒜蓉空心菜配煎豆腐，將空心菜快炒，豆腐煎至兩面金黃?？招牟烁缓S生素和礦物質，豆腐提供優(yōu)質植物蛋白。

早餐： 雞蛋餅配綠豆粥，將面粉和雞蛋調成面糊烙成餅，綠豆粥有清熱解毒的作用。

午餐： 苦瓜炒牛肉，將牛肉切片與苦瓜一同快炒?？喙嫌星鍩峤祷鸬淖饔?，牛肉提供優(yōu)質蛋白質。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一同燉煮。鯽魚富含優(yōu)質蛋白質，豆腐提供優(yōu)質植物蛋白。

早餐： 八寶粥，將紅豆、綠豆、薏米、蓮子等多種食材熬煮成粥。各種食材提供不同的營養(yǎng)成分。

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉與土豆一同燉煮。土豆富含碳水化合物，牛肉提供優(yōu)質蛋白質。

晚餐： 蘆筍炒雞丁，將蘆筍與雞胸肉切丁快炒。蘆筍富含多種維生素和礦物質，雞胸肉提供優(yōu)質蛋白質。