早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，撒上蔥花和姜絲，淋上少量醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，對(duì)肺部有益

晚餐： 番茄炒蛋，將雞蛋打散炒熟，加入切塊的番茄翻炒均勻，調(diào)味后食用。富含維生素C和蛋白質(zhì)，有助于抗氧化

早餐： 全麥面包夾水煮蛋和生菜葉，將雞蛋煮熟，夾在全麥面包中間，加入新鮮的生菜葉。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維

午餐： 白灼蝦，將鮮蝦去殼后用開(kāi)水燙熟，蘸上少許醬油和醋食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，有助于促進(jìn)傷口愈合

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈切段，與切成小塊的豆腐一起煮成湯，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

早餐： 豆?jié){油條，選擇無(wú)添加的油條，搭配新鮮豆?jié){。提供碳水化合物和植物蛋白，但注意適量

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮至熟爛，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)、維生素C和礦物質(zhì)，有助于潤(rùn)肺止咳

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，將泡發(fā)好的木耳和黃瓜切片混合，加入蒜末、香醋和香油拌勻。富含膳食纖維和多種維生素

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶一起煮沸，攪拌均勻后食用。富含膳食纖維和蛋白質(zhì)

午餐： 香菇青菜炒肉片，將瘦豬肉切片與香菇、青菜一起炒制，調(diào)味后食用。富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿一起燉煮至熟爛，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯切丁與玉米粒一起煮成糊狀。富含膳食纖維和維生素A

午餐： 紅燒帶魚(yú)，將帶魚(yú)清洗干凈后煎至兩面金黃，加入調(diào)料燉煮至入味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸

晚餐： 綠豆薏米粥，將綠豆與薏米一起煮成粥。具有清熱解毒的功效，有助于緩解炎癥反應(yīng)

早餐： 紫薯饅頭，將紫薯泥與面粉混合發(fā)酵后蒸制成饅頭。富含膳食纖維和花青素

午餐： 清炒蘆筍，將蘆筍洗凈切段后快速翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素K和葉酸

晚餐： 山藥雞湯，將雞肉與山藥一起燉煮至熟爛，調(diào)味后食用。具有滋補(bǔ)養(yǎng)生的作用

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋(píng)果、香蕉等水果切塊與酸奶混合。富含多種維生素和益生菌

午餐： 清蒸扇貝，將扇貝清洗干凈后蒸熟，撒上蒜蓉和蔥花，淋上少許蒸魚(yú)豉油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一起燉煮至熟爛，調(diào)味后食用。富含膳食纖維和碳水化合物