早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米熬制成粥，搭配水煮蛋。小米富含B族維生素有助于皮膚健康，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)。

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯和西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，糙米富含膳食纖維，西蘭花含有豐富的維生素C增強免疫力。

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨提供鈣質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。

早餐： 豆?jié){油條（選擇無鋁油條），豆?jié){是植物蛋白的良好來源，油條可以滿足口感需求但要注意適量。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉含鐵豐富，胡蘿卜中的胡蘿卜素對皮膚有益。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條提供碳水化合物，西紅柿富含維生素C，雞蛋補充蛋白質(zhì)。

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇蘋果、藍(lán)莓等不易引起過敏的水果），酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素。

午餐： 菠菜豆腐湯配饅頭，菠菜富含鐵元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

晚餐： 香菇青菜炒蝦仁，香菇含有多種礦物質(zhì)，青菜富含維生素，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 全麥面包夾煎蛋，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 土豆燒雞塊，雞肉是高蛋白食物，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 紫菜蛋花湯配玉米餅，紫菜含碘，玉米餅富含膳食纖維。

早餐： 紅棗蓮子粥，紅棗和蓮子都具有養(yǎng)血安神的作用。

午餐： 洋蔥炒豬肝，豬肝富含維生素A對皮膚有好處，洋蔥有抗菌作用。

晚餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素，粉條提供碳水化合物。

早餐： 南瓜餅，南瓜富含胡蘿卜素。

午餐： 蒜蓉空心菜配紅燒肉，空心菜富含維生素，紅燒肉適量食用可補充能量。

晚餐： 海帶蘿卜湯，海帶富含碘，蘿卜有助于消化。

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆有清熱解毒的作用，咸鴨蛋適量食用。

午餐： 酸辣土豆絲配米飯，土豆絲開胃，米飯?zhí)峁┨妓衔铩?

晚餐： 番茄牛腩煲，牛腩富含蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C。