早餐:
紅豆薏米粥配蘋果:將紅豆和薏米提前浸泡后煮成粥,搭配新鮮蘋果片。紅豆富含鐵質(zhì),有助于補(bǔ)血;薏米有利水消腫的作用;蘋果富含維生素C,增強(qiáng)免疫力。
午餐:
清蒸鱈魚配西蘭花炒胡蘿卜:鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸,有助于抗炎;西蘭花和胡蘿卜富含維生素A、C及抗氧化物質(zhì),有助于修復(fù)受損組織。
晚餐:
冬瓜排骨湯配糙米飯:冬瓜具有利尿消腫的效果,排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),糙米富含膳食纖維,有助于消化系統(tǒng)健康。