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婦女雄激素源性禿發(fā)

周1食譜
早餐： 全麥面包配煮雞蛋和藍莓，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪及抗氧化劑，有助于頭發(fā)健康
午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花和糙米飯，鱈魚含豐富蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C，糙米提供膳食纖維
晚餐： 瘦豬肉炒菠菜，瘦豬肉是鐵質(zhì)的良好來源，菠菜含鐵量高且富含葉酸，有益于頭發(fā)生長
周2食譜
早餐： 酸奶搭配核桃和草莓，酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，核桃含Omega-3脂肪酸，草莓富含維生素C
午餐： 雞肉胡蘿卜湯，雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，促進頭皮健康
晚餐： 豆腐炒芹菜，豆腐是植物性蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，芹菜具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用
周3食譜
早餐： 燕麥粥配杏仁和蘋果，燕麥富含膳食纖維，杏仁含維生素E，蘋果富含多種維生素
午餐： 蝦仁冬瓜煲，蝦仁富含鋅元素，對毛發(fā)有滋養(yǎng)作用，冬瓜有利水消腫的效果
晚餐： 牛肉燉番茄，牛肉富含鐵質(zhì)，番茄中的番茄紅素有助于抵抗自由基損傷
周4食譜
早餐： 紫薯小米粥配鵪鶉蛋，紫薯富含花青素，小米富含B族維生素，鵪鶉蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白
午餐： 蒸排骨配蒜蓉生菜，排骨提供鈣質(zhì)和膠原蛋白，生菜富含維生素K和其他礦物質(zhì)
晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚富含不飽和脂肪酸，豆腐富含大豆異黃酮，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平
周5食譜
早餐： 牛奶玉米片配奇異果，牛奶富含鈣質(zhì)，玉米片富含復(fù)合碳水化合物，奇異果富含維生素C
午餐： 烤雞腿配綠豆芽，雞腿肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，綠豆芽富含維生素C和膳食纖維
晚餐： 豬肝炒洋蔥，豬肝富含鐵質(zhì)和維生素A，洋蔥有助于血液循環(huán)
周6食譜
早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬）配圣女果，豆?jié){富含植物蛋白，圣女果富含維生素C
午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉富含鐵質(zhì)和鋅，蘿卜有助于消化吸收
晚餐： 鴿子湯配香菇，鴿子肉營養(yǎng)豐富易消化，香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)
周7食譜
早餐： 紅豆薏米粥配煮玉米，紅豆薏米粥有利濕排毒的作用，玉米富含膳食纖維
午餐： 鴨血粉絲湯，鴨血富含鐵質(zhì)，粉絲易于消化吸收
晚餐： 海帶燉排骨，海帶富含碘元素，對甲狀腺功能有益，排骨提供鈣質(zhì)
以上食譜注重補充頭發(fā)所需的各種營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A、維生素C、Omega - 3脂肪酸等，并避免過多攝入可能加重雄激素水平的食物。