早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和膳食纖維，有助于增強免疫力

午餐： 清燉牛肉蘿卜湯，將牛肉與白蘿卜一同燉煮至熟爛，加入適量鹽調(diào)味。提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，易于消化吸收

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊，菠菜洗凈，兩者一起煮成湯，加少許鹽。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸

早餐： 雞蛋羹，打散雞蛋，加入溫水攪拌均勻后上鍋蒸熟，可滴入幾滴香油。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易消化

午餐： 冬瓜薏米排骨湯，將排骨與冬瓜、薏米一起燉煮，去除浮沫后調(diào)味。具有祛濕利尿作用，且營養(yǎng)豐富

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦去殼取仁，西蘭花切成小朵焯水后撈出，兩者快炒并調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素

早餐： 酸奶水果碗，選擇無糖酸奶，搭配藍莓、草莓等新鮮漿果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，漿果富含抗氧化劑

午餐： 番茄龍利魚片湯，龍利魚切片，番茄去皮切塊，先炒香蒜末再放入番茄翻炒出汁后加水煮開下入魚片煮熟調(diào)味。富含蛋白質(zhì)和維生素C

晚餐： 青菜瘦肉粥，大米熬成粥底，瘦豬肉剁碎，青菜切碎，依次加入粥中煮熟調(diào)味。易于消化吸收

早餐： 牛奶燕麥粥，用牛奶代替水煮燕麥，可以加入少量葡萄干。補充鈣質(zhì)和膳食纖維

午餐： 山藥木耳炒肉絲，豬里脊切絲，山藥去皮切片，泡發(fā)好的木耳撕成小朵，三者混合炒制調(diào)味。山藥健脾養(yǎng)胃，木耳潤肺止咳

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡軟，雞蛋打散，先燒開水倒入紫菜煮一會兒再淋入蛋液攪拌調(diào)味。簡單易做又營養(yǎng)

早餐： 紅棗豆?jié){，黃豆泡發(fā)后磨制成豆?jié){，加入紅棗同煮。紅棗補血安神，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 胡蘿卜土豆燉雞塊，雞肉切塊，胡蘿卜、土豆切滾刀塊，一起燉煮調(diào)味。胡蘿卜富含胡蘿卜素，土豆提供碳水化合物

晚餐： 白菜粉絲湯，大白菜洗凈切段，粉絲泡軟，二者一起煮成湯調(diào)味。清淡爽口

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿，全麥面包兩片，煎蛋一個，低鹽火腿一片，組合起來食用。全麥面包富含膳食纖維，煎蛋和火腿提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 海帶結(jié)燉排骨，海帶結(jié)提前泡發(fā)，排骨洗凈，二者一起燉煮調(diào)味。海帶含碘豐富，有助于甲狀腺健康

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟過涼水，西紅柿切塊炒出汁后加水煮開下面條，最后打入雞蛋形成蛋花調(diào)味。方便快捷又有營養(yǎng)

早餐： 玉米餅配咸鴨蛋，玉米粉加水揉成面團烙成小餅，搭配咸鴨蛋。玉米餅富含膳食纖維，咸鴨蛋提供一定量的蛋白質(zhì)

午餐： 香菇油菜炒年糕，香菇泡發(fā)切片，油菜洗凈，年糕切片，三者混合炒制調(diào)味。香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 綠豆粥，將綠豆熬成粥。綠豆有清熱解毒的功效