早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，將綠豆與大米一起煮成粥，搭配涼拌黃瓜（用蒜末、香醋調(diào)味）。綠豆富含維生素K，有助于止血；黃瓜富含水分和維生素C。

午餐： 瘦豬肉燉豆腐，將瘦豬肉切塊與豆腐一同燉煮，加入少量蔥姜調(diào)味。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐含有大豆異黃酮，對血管有保護(hù)作用。

晚餐： 番茄炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟后加入番茄翻炒，最后撒上蔥花。番茄富含維生素C和番茄紅素，有助于抗氧化，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 山藥小米粥，將山藥切片與小米一同熬煮成粥。山藥有益氣養(yǎng)陰的作用，小米富含膳食纖維。

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上姜絲、蔥花和少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

晚餐： 菠菜炒粉絲，將菠菜洗凈切段，粉絲泡軟后與菠菜一起炒制，加入適量生抽調(diào)味。菠菜富含鐵質(zhì)、葉酸和維生素C。

早餐： 玉米面饅頭配豆?jié){，豆?jié){富含植物蛋白，玉米面饅頭提供碳水化合物。

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉切塊與冬瓜一同燉煮成湯，可加入少量枸杞。雞肉富含蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 青菜炒蝦仁，將鮮蝦剝殼去蝦線后炒熟，再加入青菜翻炒。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，青菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 紅薯粥，將紅薯切塊與大米一同熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素。

午餐： 牛肉燉蘿卜，將牛肉切塊與蘿卜一同燉煮，直至牛肉熟爛，蘿卜具有化痰止咳、順氣消食的功效。

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制，加入適量鹽調(diào)味。香菇富含多種氨基酸和維生素D，油菜富含維生素C和鈣。

早餐： 蕎麥面片配牛奶，蕎麥面片富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚處理干凈后與豆腐一同燉煮成湯，加入適量蔥姜調(diào)味。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐含有豐富的大豆異黃酮。

晚餐： 西紅柿燒茄子，將茄子切條炸至金黃撈出，西紅柿切塊后與茄子一同燒制，加入適量糖和鹽調(diào)味。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，茄子富含多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素。

午餐： 鴨肉燉土豆，將鴨肉切塊與土豆一同燉煮，直至鴨肉熟爛，土豆富含淀粉和維生素C。

晚餐： 韭菜炒豆干，將韭菜洗凈切段，豆干切塊后與韭菜一起炒制，加入適量生抽調(diào)味。韭菜富含維生素C和胡蘿卜素，豆干富含植物蛋白。

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米一同熬煮成粥。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕。

午餐： 羊肉燉胡蘿卜，將羊肉切塊與胡蘿卜一同燉煮，直至羊肉熟爛，胡蘿卜富含胡蘿卜素。

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜洗凈切段，粉條泡軟后與白菜一同燉煮，加入適量生抽調(diào)味。白菜富含維生素和膳食纖維，粉條提供碳水化合物。