早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉與胡蘿卜一起燉煮至熟透，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和β-胡蘿卜素，可提高身體抵抗力

晚餐： 番茄蛋湯配米飯，雞蛋打散后倒入煮沸的水中，加入切碎的番茄，煮熟后加鹽調(diào)味。富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)添加），將黃豆打漿煮熟，搭配自制無(wú)添加油條。提供植物蛋白和能量

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一同燉煮，加入適量蔥姜蒜去腥增香。補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，清淡易消化

晚餐： 豆腐燒香菇，將豆腐切塊，與泡發(fā)好的香菇一起烹飪，調(diào)味后食用。富含大豆異黃酮及多種微量元素

早餐： 牛奶麥片粥，將燕麥片與牛奶混合加熱，再撒上一些葡萄干。提供鈣質(zhì)和碳水化合物

午餐： 菠菜炒豬肝，將新鮮菠菜洗凈，與切片豬肝一起翻炒。補(bǔ)充鐵元素和葉酸，促進(jìn)血紅蛋白合成

晚餐： 海帶蘿卜湯，選用干海帶和白蘿卜燉煮成湯。具有抗炎作用，并能幫助排毒養(yǎng)顏

早餐： 紅棗薏米粥，將紅棗與薏米一同熬煮成粥。健脾祛濕，增強(qiáng)體質(zhì)

午餐： 雞肉土豆泥，將雞胸肉煮熟剁碎，與土豆泥混合均勻。易于咀嚼吞咽，富含蛋白質(zhì)

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一起做成蛋花湯。含有豐富的碘元素和其他營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 黑芝麻糊，用黑芝麻粉沖調(diào)而成。補(bǔ)腎益精，潤(rùn)腸通便

午餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿慢火燉煮。含有大量維生素C和膠原蛋白，有利于傷口愈合

晚餐： 白菜粉絲湯，將大白菜與龍口粉絲一起燉煮。簡(jiǎn)單易做，熱量低且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

早餐： 綠豆百合粥，綠豆和百合同煮成粥。清熱解毒，安神助眠

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)處理干凈后與豆腐一同燉煮。富含不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)

晚餐： 西葫蘆蝦仁，將新鮮蝦仁與西葫蘆快速翻炒。富含鋅元素和維生素B群

早餐： 核桃杏仁露，將核桃仁和杏仁磨成粉末后沖泡飲用。健腦益智，改善記憶力

午餐： 山藥木耳炒肉絲，將山藥、木耳與瘦豬肉絲一起炒制。補(bǔ)充多種氨基酸和膳食纖維

晚餐： 玉米面窩頭配涼拌黃瓜，窩頭由玉米面制成，搭配清爽的涼拌黃瓜。富含粗糧，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)