早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，綠豆具有清熱解毒作用，黃瓜富含水分和維生素C，有助于皮膚修復(fù)。制作方法：將綠豆與水煮至軟爛成粥，黃瓜切片后用少量醋、鹽拌勻。

午餐： 蒸蛋羹配菠菜湯，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，菠菜含有鐵質(zhì)和多種維生素。做法：雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰欤徊げ讼磧艉笤诜兴徐桃幌?，撈出加蒜末、香油調(diào)味。

晚餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。步驟：排骨先焯水去血沫，與冬瓜一同放入鍋中燉煮至熟透，加入適量鹽調(diào)味。

早餐： 薏仁紅豆粥，薏仁可祛濕排毒，紅豆補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)。將薏仁、紅豆提前浸泡數(shù)小時(shí)，再一起煮成粥。

午餐： 胡蘿卜炒肉絲，豬肉富含蛋白質(zhì)，胡蘿卜含胡蘿卜素有益于皮膚健康。做法：豬肉切絲腌制，胡蘿卜切絲，兩者快炒后調(diào)味。

晚餐： 番茄豆腐湯，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，番茄富含抗氧化劑。操作：豆腐切塊，番茄去皮切塊，二者加水煮開(kāi)后調(diào)味。

早餐： 紫薯小米粥，紫薯有抗氧化功效，小米養(yǎng)胃。把紫薯和小米一起煮成粥。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜能清熱降火，雞蛋提供蛋白質(zhì)。過(guò)程：苦瓜切片焯水去除部分苦味，與雞蛋同炒。

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕有涼血止血功能，排骨提供骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)。流程：排骨處理好后與蓮藕段一同燉煮，最后加調(diào)料。

早餐： 豆?jié){油條（少油版），豆?jié){提供大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)，油條選擇低油產(chǎn)品。豆?jié){自制或者購(gòu)買新鮮無(wú)糖的。

午餐： 西蘭花炒蝦仁，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，西蘭花含多種維生素。做法：蝦仁處理干凈，西蘭花掰小朵焯水，兩者混合炒制。

晚餐： 海帶蘿卜湯，海帶含碘等微量元素，蘿卜助消化。準(zhǔn)備：海帶泡發(fā)切段，蘿卜切塊，兩者共同煮制成湯。

早餐： 南瓜小米粥，南瓜含豐富的β - 胡蘿卜素，小米易于消化。將南瓜切塊與小米煮粥。

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物。步驟：牛肉切塊焯水，土豆去皮切塊，兩者加調(diào)料燉煮。

晚餐： 絲瓜炒毛豆，絲瓜清熱潤(rùn)膚，毛豆含植物蛋白。操作：絲瓜去皮切段，毛豆剝殼，兩者炒制后調(diào)味。

早餐： 山藥紅棗粥，山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血。將山藥切片與紅棗、大米一起熬粥。

午餐： 洋蔥炒雞肉，雞肉是高蛋白食物，洋蔥有殺菌消炎作用。做法：雞肉切丁腌制，洋蔥切絲，兩者炒制。

晚餐： 玉米排骨湯，玉米含有膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)，排骨提供鈣質(zhì)等。流程：排骨處理好后與玉米棒一同燉煮，調(diào)味即可。

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分?？少?gòu)買現(xiàn)成的或自制，用熱水沖調(diào)。

午餐： 芹菜炒香干，芹菜有助于降低血壓，香干為優(yōu)質(zhì)植物蛋白。做法：芹菜切段，香干切片，兩者炒制。

晚餐： 白菜粉絲湯，白菜富含維生素，粉絲補(bǔ)充碳水化合物。準(zhǔn)備：白菜切段，粉絲泡發(fā)，二者加調(diào)料煮成湯。