早餐： 蒸蛋羹配紅薯，將雞蛋打散加水攪拌均勻后蒸熟，搭配蒸熟的紅薯。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅薯富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，易于消化吸收，避免油膩食物刺激腸道。

午餐： 土豆燉牛肉（去油版），將牛肉切塊焯水后與土豆一起燉煮至軟爛，去除表面浮油。牛肉提供鐵質(zhì)等礦物質(zhì)，土豆提供碳水化合物，且易消化。

晚餐： 清炒菠菜配白粥，將菠菜洗凈切段快速翻炒，搭配熬制好的白粥。菠菜含豐富的維生素和礦物質(zhì)，白粥可養(yǎng)胃。

早餐： 小米粥配饅頭，將小米熬制成粥，搭配發(fā)酵好的饅頭。小米健脾養(yǎng)胃，饅頭提供能量。

午餐： 冬瓜汆丸子湯，用瘦豬肉做成肉丸與冬瓜一起煮成湯。冬瓜利尿消腫，瘦豬肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 西紅柿炒雞蛋配米飯，將西紅柿與雞蛋一起炒制，搭配蒸好的米飯。西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)成分，雞蛋補充蛋白質(zhì)。

早餐： 南瓜粥配花卷，將南瓜與大米一起熬制成粥，搭配花卷。南瓜含有多種維生素和膳食纖維。

午餐： 胡蘿卜燒雞塊，將雞肉切塊與胡蘿卜一起燉煮。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜富含維生素A。

晚餐： 豆腐青菜湯，嫩豆腐與青菜煮成湯。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，青菜富含維生素。

早餐： 山藥紅棗粥配發(fā)糕，將山藥、紅棗與大米熬制成粥，搭配發(fā)糕。山藥健脾益胃，紅棗補血。

午餐： 西蘭花炒蝦仁，將西蘭花與新鮮蝦仁一起炒制。西蘭花富含多種營養(yǎng)成分，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 絲瓜炒蛋配米飯，將絲瓜與雞蛋一起炒制，搭配蒸好的米飯。絲瓜有清熱解毒的功效。

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，將綠豆與大米熬制成粥，搭配咸鴨蛋（少量食用）。綠豆清熱解毒。

午餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一起燉煮。白菜富含維生素，粉條提供碳水化合物。

晚餐： 紫菜蛋花湯配玉米餅，將紫菜與雞蛋做成蛋花湯，搭配烤制的玉米餅。紫菜富含碘等礦物質(zhì)。

早餐： 黑米粥配小籠包（餡料為瘦肉等易消化食材），將黑米熬制成粥，搭配小籠包。黑米富含多種營養(yǎng)成分。

午餐： 番茄牛腩煲（去油版），將牛腩與番茄一起燉煮至軟爛并去除多余油脂。牛腩提供蛋白質(zhì)，番茄富含維生素。

晚餐： 芹菜炒香干配米飯，將芹菜與香干一起炒制，搭配蒸好的米飯。芹菜富含膳食纖維。

早餐： 紅豆薏米粥配豆沙包，將紅豆、薏米與大米熬制成粥，搭配豆沙包。紅豆利水消腫，薏米健脾。

午餐： 蒜蓉空心菜配紅燒帶魚，將空心菜與蒜蓉一起炒制，帶魚煎制后紅燒。空心菜富含營養(yǎng)，帶魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 香菇青菜粥，將香菇、青菜與大米熬制成粥。香菇富含多種營養(yǎng)成分。