早餐:
燕麥粥配藍(lán)莓和杏仁,將燕麥與水或低脂牛奶煮沸,加入新鮮藍(lán)莓和杏仁片。藍(lán)莓富含抗氧化劑維生素C,有助于提高免疫力;杏仁含有健康的單不飽和脂肪
午餐:
烤雞胸肉配糙米和蒸西蘭花,將雞胸肉用少量橄欖油烤制,搭配煮熟的糙米和蒸好的西蘭花。雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),糙米是復(fù)合碳水化合物的良好來源,西蘭花富含維生素K和C
晚餐:
清蒸鱈魚配紅薯泥,鱈魚清洗干凈后清蒸10 - 15分鐘,紅薯去皮切塊蒸熟后搗成泥狀。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且低脂肪,紅薯富含β - 胡蘿卜素