早餐： 雞蛋羹配小米粥，將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰欤钆渲蠛玫男∶字唷８缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，有助于提高免疫力

午餐： 豆腐燉海帶，將豆腐切塊與泡發(fā)好的海帶一起燉煮，調(diào)味后食用。富含植物蛋白、碘和鈣，對(duì)腦部功能有益

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥絲、姜絲，淋上少許生抽。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸

早餐： 牛奶麥片粥，將燕麥片放入牛奶中煮至粘稠。提供豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和多種維生素

午餐： 瘦肉冬瓜湯，將瘦豬肉切片，冬瓜切塊，一起放入鍋中加水煮成湯。含有豐富蛋白質(zhì)、水分和維生素C，易于消化吸收

晚餐： 番茄炒蛋，將雞蛋打散炒熟盛出，再將番茄炒出汁后加入雞蛋翻炒均勻。富含維生素C、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋，將雞蛋煎熟后夾在全麥面包中間，可涂抹少量無(wú)鹽黃油。提供健康脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維

午餐： 蝦仁西蘭花，將鮮蝦剝殼去腸線，西蘭花掰成小朵焯水后，與蝦仁一起快速翻炒。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C和礦物質(zhì)

晚餐： 雞肉玉米粥，將雞胸肉切丁與玉米粒一起放入粥中熬煮。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種微量元素

早餐： 豆?jié){油條（自制低油油條），將泡好的黃豆打成豆?jié){，油條選用低油制作方式。提供植物蛋白和一定的能量

午餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，將牛肉切塊，胡蘿卜、土豆切塊一起燉煮。含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和淀粉類物質(zhì)

晚餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝切片焯水，菠菜洗凈切段，一起煮成湯。富含鐵元素、維生素A和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉，將各種新鮮水果如蘋(píng)果、香蕉、橙子切成小塊，加入酸奶拌勻。富含維生素、膳食纖維和益生菌

午餐： 青椒肉絲，將豬肉切絲，青椒切絲，快速翻炒調(diào)味。含有蛋白質(zhì)、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬煮成粥。富含β - 胡蘿卜素、碳水化合物和B族維生素

早餐： 水煮蛋配紫薯餅，將紫薯蒸熟壓成泥制成餅狀，搭配水煮蛋。提供蛋白質(zhì)、碳水化合物和花青素

午餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制。富含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)處理干凈與豆腐一起煮成湯。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆、薏米提前浸泡后煮成粥。具有利水消腫、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用

午餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈切段，用蒜蓉爆炒。富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維

晚餐： 山藥排骨湯，將山藥去皮切塊與排骨一起燉煮。含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉類物質(zhì)和多種微量元素