早餐： 米粥配蒸南瓜，將大米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。米粥易于消化，南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 土豆燉牛肉（去油版），將牛肉和土豆切塊，小火慢燉至熟透，撇去浮油。牛肉提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，土豆補(bǔ)充能量且易消化

晚餐： 清炒西蘭花與豆腐，將西蘭花焯水后與豆腐一起清炒，調(diào)味清淡。西蘭花含有豐富的維生素C和其他抗氧化物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 蘋果小米粥，將小米與適量水煮成粥，加入去核蘋果丁同煮。小米健脾養(yǎng)胃，蘋果中的果膠有利于腸道健康

午餐： 胡蘿卜雞肉粥，將雞胸肉剁碎，胡蘿卜切絲，加入粥中煮熟。雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜含有大量維生素A，對(duì)呼吸道有益

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，用少量橄欖油爆香姜片，加入冬瓜片和鮮蝦仁煮湯。冬瓜有利尿消腫作用，蝦仁是低脂肪高蛋白食物

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆?，隔水蒸熟。雞蛋含有多種人體必需氨基酸，容易被吸收

午餐： 菠菜蛋花湯，先煮開高湯，放入菠菜略燙后打入蛋液形成蛋花。菠菜含鐵量較高，有助于補(bǔ)血

晚餐： 番茄魚丸湯，選用新鮮番茄與自制魚丸熬制而成。番茄富含維C，魚丸則提供了優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米提前浸泡數(shù)小時(shí)后一同熬煮。紅豆利水消腫，薏米具有健脾祛濕功效

午餐： 香菇青菜燴豆腐，將香菇、青菜與豆腐一起燴制，以減少油膩感。香菇能提高機(jī)體免疫力，青菜富含膳食纖維

晚餐： 紫菜蛋花湯，用清水煮沸后依次加入紫菜、蔥花及蛋液制成蛋花湯。紫菜礦物質(zhì)豐富，可幫助身體恢復(fù)

早餐： 玉米面發(fā)糕，使用玉米面發(fā)酵后蒸制而成。玉米面含有較多粗纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

午餐： 西紅柿牛腩煲（少油版），精選牛腩部位，搭配西紅柿長(zhǎng)時(shí)間燜煮，去除多余油脂。西紅柿酸甜開胃，牛腩富含膠原蛋白

晚餐： 海帶排骨湯，選取新鮮海帶與豬排骨一同燉煮，注意撇除浮沫。海帶碘含量適中，適合調(diào)理腸胃

早餐： 紅薯稀飯，將紅薯切塊與大米共同熬煮成稀飯。紅薯富含膳食纖維，有助于改善便秘狀況

午餐： 蒜蓉空心菜，快速翻炒空心菜并加入蒜末提味?？招牟藸I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，蒜末有殺菌消炎的作用

晚餐： 蓮藕排骨湯，取蓮藕節(jié)段與排骨慢火熬煮，直至蓮藕軟糯。蓮藕生津止渴，排骨為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)

早餐： 綠豆百合粥，綠豆洗凈與百合瓣一同熬煮。綠豆清熱解毒，百合潤(rùn)肺止咳

午餐： 涼拌黃瓜木耳，將黃瓜拍扁撕條，泡發(fā)好的木耳切絲，混合涼拌。黃瓜清爽可口，木耳富含鐵元素

晚餐： 白蘿卜鯽魚湯，鯽魚煎至兩面金黃，加入白蘿卜塊煮湯。白蘿卜理氣化痰，鯽魚滋補(bǔ)強(qiáng)壯