早餐： 小米粥配南瓜，將小米與水煮沸后加入切塊南瓜一起熬煮至熟。小米富含B族維生素有助于皮膚修復，南瓜富含β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A對黏膜健康有益

午餐： 蒸蛋羹配菠菜，雞蛋打散加適量溫水攪拌均勻放入蒸鍋中蒸熟，另起鍋炒熟菠菜淋少許香油。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白利于組織修復，菠菜含鐵、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)

晚餐： 清燉山藥排骨湯，將排骨焯水后與山藥一同放入燉鍋中小火慢燉，最后加鹽調(diào)味。山藥有滋陰潤燥的作用，排骨富含蛋白質(zhì)和鈣

早餐： 牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶混合煮成粥狀，可撒少許黑芝麻。牛奶提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，燕麥富含膳食纖維，黑芝麻含維生素E抗氧化

午餐： 番茄燉牛腩，牛腩焯水后與番茄一起燉煮，直至軟爛入味。牛腩富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄富含維生素C促進傷口愈合

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚清洗干凈蒸熟后淋上少量生抽，西蘭花焯水后涼拌食用。鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花含有多種維生素

早餐： 豆?jié){配玉米窩頭，自制或購買新鮮豆?jié){搭配粗糧玉米窩頭。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，玉米窩頭富含膳食纖維

午餐： 蝦仁豆腐煲，將蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中加入高湯等調(diào)料燉煮。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 冬瓜薏米排骨湯，將排骨與冬瓜、薏米一同放入鍋中燉煮，薏米有利濕作用，冬瓜可補充水分和維生素

早餐： 酸奶配堅果（如杏仁、腰果等），選擇無糖酸奶搭配少量堅果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，將羊肉與胡蘿卜一起燉煮，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜切片與雞蛋一起翻炒，絲瓜具有清熱解毒的功效，雞蛋提供蛋白

早餐： 紅薯粥，將大米與紅薯一起熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維和多種維生素

午餐： 香菇油菜，香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制，香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分，油菜富含維生素C

晚餐： 紫菜蛋花湯配米飯，將紫菜撕碎與雞蛋制成蛋花湯，紫菜富含碘等微量元素，米飯?zhí)峁┨妓衔?

早餐： 蔬菜煎餅（可用菠菜、胡蘿卜等打汁和面），用蔬菜汁和面粉制作成煎餅。蔬菜提供各種維生素，面粉提供能量

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉與土豆一起燉煮，土豆富含碳水化合物和維生素C

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶與豆腐一起煮湯，海帶富含碘，豆腐富含植物蛋白

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆與大米煮成粥狀，搭配咸鴨蛋食用。綠豆有清熱解毒功效，咸鴨蛋適量食用可補充礦物質(zhì)

午餐： 芹菜炒肉絲，豬肉切絲與芹菜一起炒制，芹菜富含膳食纖維和維生素

晚餐： 枸杞葉瘦肉湯，將瘦肉與枸杞葉一起煮湯，枸杞葉有養(yǎng)肝明目等功效