早餐： 無糖豆?jié){配全麥面包，將無糖豆?jié){加熱后搭配全麥面包。無糖豆?jié){富含植物蛋白且不含糖分，減少對牙齒的損害；全麥面包含有豐富的膳食纖維

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉與胡蘿卜一起燉煮至熟透，加入少量鹽調(diào)味。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，胡蘿卜富含維生素A有助于增強(qiáng)免疫力

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈后清蒸10 - 15分鐘，西蘭花焯水后與鱈魚一起食用。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易消化，西蘭花含有多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 雞蛋羹（少鹽），將雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆?，用小火蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，少鹽烹飪方式可減少鈉的攝入，有利于預(yù)防齲齒進(jìn)一步惡化

午餐： 番茄炒豆腐，將豆腐切塊煎至兩面金黃，再放入切好的番茄翻炒，最后撒上少許蔥花。豆腐富含植物蛋白，番茄富含維生素C等抗氧化物質(zhì)

晚餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉與冬瓜一起煮成湯，適量添加姜片去腥。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜水分多且熱量低

早餐： 牛奶玉米片（不加糖），選擇不加糖的牛奶搭配玉米片食用。牛奶富含鈣質(zhì)，有助于牙齒健康，玉米片為粗糧食品

午餐： 菠菜炒蝦仁，將菠菜洗凈，蝦仁洗凈后與菠菜一起快速翻炒，加入少量蒜末提味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，菠菜富含鐵元素、葉酸等多種營養(yǎng)成分

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制，加入適量蠔油調(diào)味。香菇富含多種氨基酸，油菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

早餐： 小米粥，將小米熬制成粥。小米富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B族等多種營養(yǎng)成分，且不會產(chǎn)生過多糖分殘留于口腔

午餐： 南瓜燉排骨，將南瓜與排骨一起燉煮至熟爛，加入少量鹽和八角調(diào)味。南瓜富含β - 胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 芹菜炒肉絲，將芹菜洗凈切段，豬肉切成肉絲后與芹菜一起翻炒。芹菜富含膳食纖維，豬肉提供蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯饅頭，紫薯做成泥后與面粉混合發(fā)酵蒸制成饅頭。紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)，饅頭作為主食提供能量

午餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一起燉煮，可以加入少量瘦肉增加營養(yǎng)。白菜富含維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)成分，粉條為碳水化合物來源

晚餐： 西紅柿炒蛋，將西紅柿切塊，雞蛋打散后分別炒制后再混合翻炒。西紅柿富含維生素C，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇草莓、藍(lán)莓等低糖水果），將酸奶與草莓、藍(lán)莓等低糖水果混合。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素和礦物質(zhì)

午餐： 海帶燉豬蹄，將海帶泡發(fā)后與豬蹄一起燉煮至熟爛。海帶富含碘等微量元素，豬蹄含有膠原蛋白等營養(yǎng)成分

晚餐： 黃瓜拌豆皮，將黃瓜洗凈切絲，豆皮切絲后與黃瓜一起涼拌，加入適量醋和生抽調(diào)味。黃瓜含水量高，豆皮富含植物蛋白

早餐： 黑米粥，將黑米熬制成粥。黑米富含多種營養(yǎng)成分如花青素等

午餐： 土豆燉牛肉，將土豆與牛肉一起燉煮至熟透。土豆富含碳水化合物、維生素C等營養(yǎng)成分，牛肉提供蛋白質(zhì)和鐵元素

晚餐： 清炒小白菜，將小白菜洗凈后快速翻炒，加入適量蒜末提味。小白菜富含維生素和礦物質(zhì)