早餐： 豆?jié){配全麥面包，將黃豆打成豆?jié){，搭配無糖全麥面包。豆?jié){富含植物蛋白，全麥面包含有豐富的膳食纖維，有助于減少口腔細(xì)菌滋生

午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐和白菜放入鍋中加水燉煮至熟軟，調(diào)味后食用。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，白菜富含維生素C，有助于增強(qiáng)牙齦抵抗力

晚餐： 蝦仁蒸蛋，將雞蛋打散與鮮蝦仁混合，放入蒸鍋中蒸熟。蝦肉含有鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于牙齒健康

早餐： 酸奶配堅(jiān)果（杏仁、腰果），選擇無糖酸奶，搭配少量堅(jiān)果。酸奶中的益生菌可改善口腔微生態(tài)，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，對牙齒有益

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯。排骨富含鈣質(zhì)，冬瓜利尿消腫，有助于減輕牙周組織水腫

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲和蔥花。鱈魚富含維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有利于牙齒堅(jiān)固

早餐： 小米粥配蘋果塊，將小米熬成粥，加入切成小塊的蘋果。小米易消化且營養(yǎng)豐富，蘋果中的果膠能清潔牙齒表面

午餐： 番茄炒西蘭花，將番茄和西蘭花快速翻炒。番茄含有豐富的維生素C，西蘭花含有多種微量元素，兩者都有助于牙周健康

晚餐： 雞肉玉米羹，將雞肉切丁與玉米粒一起煮成羹。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，玉米富含膳食纖維

早餐： 紫薯餅配牛奶，將紫薯蒸熟后壓成泥制成餅狀，搭配一杯牛奶。紫薯富含花青素抗氧化，牛奶富含鈣質(zhì)

午餐： 菠菜拌金針菇，將菠菜和金針菇焯水后涼拌。菠菜富含鐵元素，金針菇含有多種氨基酸，有利于牙周組織修復(fù)

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，土豆富含碳水化合物

早餐： 南瓜粥配核桃，將南瓜熬成粥，搭配少量核桃。南瓜富含胡蘿卜素，核桃含有不飽和脂肪酸

午餐： 海帶結(jié)燒肉，將海帶結(jié)與豬肉一起紅燒。海帶含有碘等礦物質(zhì)，豬肉提供動(dòng)物蛋白

晚餐： 韭菜炒雞蛋，將韭菜和雞蛋快速翻炒。韭菜具有殺菌作用，雞蛋富含卵磷脂等多種營養(yǎng)成分

早餐： 綠豆粥配桃子，將綠豆熬成粥，搭配一個(gè)新鮮桃子。綠豆清熱解毒，桃子含有多種維生素

午餐： 香菇燉雞，將雞肉與香菇一起燉煮。香菇含有香菇多糖等活性成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，將黃瓜和木耳焯水后涼拌。黃瓜清脆爽口，木耳富含膳食纖維

早餐： 紅薯粥配柚子，將紅薯熬成粥，搭配柚子。紅薯富含淀粉和膳食纖維，柚子含有豐富的維生素C

午餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜用蒜蓉爆炒。空心菜含有多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一起煮成湯。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐是大豆制品