早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻煎成餅。菠菜富含維生素C和K，有助于牙齦健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜和牛肉一起燉煮至軟爛。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于口腔黏膜修復(fù)；牛肉提供鐵質(zhì)。

晚餐： 豆腐燒白菜，將豆腐和白菜一起烹飪，可加入少量蒜末提味。白菜含有維生素C，豆腐富含鈣質(zhì)，對(duì)牙齒和牙齦有益。

早餐： 草莓酸奶，新鮮草莓搭配低脂酸奶。草莓富含維生素C，有助于減輕牙齦出血癥狀。

午餐： 番茄雞肉面，面條煮熟后與番茄和雞胸肉一起炒制。番茄中的維生素C和番茄紅素對(duì)牙齦有好處；雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花焯水后與蝦仁一起翻炒。西蘭花含有多種維生素，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素。

早餐： 橙子燕麥粥，將橙子果肉與燕麥粥混合食用。橙子富含維生素C，燕麥提供膳食纖維。

午餐： 土豆燉排骨，將土豆和排骨一起燉煮。土豆是維生素C的良好來(lái)源，排骨中的骨髓可提供一定的鈣質(zhì)。

晚餐： 香菇油菜，香菇和油菜一起炒制。香菇含有香菇多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，油菜富含維生素C。

早餐： 獼猴桃牛奶，獼猴桃榨汁后與牛奶混合飲用。獼猴桃富含維生素C。

午餐： 冬瓜蛤蜊湯，冬瓜和蛤蜊一起煮湯。蛤蜊富含鋅元素，對(duì)牙齦健康有幫助。

晚餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片后與雞蛋一起炒制。苦瓜含有一定量的維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 葡萄柚全麥面包，葡萄柚果肉搭配全麥面包。葡萄柚富含維生素C。

午餐： 南瓜雞肉煲，南瓜和雞胸肉一起燉煮。南瓜含有豐富的β - 胡蘿卜素。

晚餐： 木耳炒山藥，木耳泡發(fā)后與山藥一起炒制。木耳含有多糖類物質(zhì)，山藥含有多種維生素。

早餐： 蘋果玉米糊，蘋果切碎與玉米粉熬制成糊。蘋果含有維生素C，玉米粉提供碳水化合物。

午餐： 西紅柿燉牛腩，西紅柿和牛腩一起燉煮。西紅柿富含維生素C。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜焯水后與蒜末一起炒制?？招牟撕芯S生素C。

早餐： 檸檬蜂蜜水 + 紅薯餅，紅薯蒸熟后做成餅狀煎制。紅薯富含碳水化合物和維生素。

午餐： 芹菜豬肉餃子，芹菜切碎與豬肉包成餃子。芹菜含有維生素C。

晚餐： 紫甘藍(lán)炒肉絲，紫甘藍(lán)切絲后與肉絲一起炒制。紫甘藍(lán)含有維生素C和花青素。